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#恒星计划#中年男女保健要点

年四十而阴气自半也，起居衰矣；年五十，体重，耳目不聪明矣。

——《素问·阴阳应象大论》

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人20岁时阳气刚刚充盛；30岁时阳气达到顶峰；40岁之时，阳气见衰，阴气自盛，阴阳各半，这是衰老的前兆；到50岁以上，升清之气较浊降之气为少，阳气虚衰，阳主通达，阴主闭塞，所以人们自觉身体沉重，眼睛干涩模糊，耳朵听不清声音。

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养生阐释

《黄帝内经》云：“三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步。四十岁，五脏六腑，十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓露，发颇斑白，平盛不摇，故好坐。”人在30岁阳气充足、精力最旺盛的时候，喜欢活动。而到了40岁走下坡路的时候，肌肤腠理开始疏松，颜面的荣华逐渐消退，鬓发开始变白，精气不足，所以常喜欢坐着。

中年是承上启下的一代，现代社会中年人常有乏力、疲劳、失眠、消瘦、食欲不振、肌肉酸痛、胸闷心慌、易激动、易烦躁、没精神或感觉生活没有意义等表现，这是因为人到中年，家庭、社会负担沉重，加上现实生活中的诸多矛盾，易使思想情绪陷入抑郁、焦虑、紧张的状态。

加之中年时期，事业处于稳步上升期，在工作中被委以种种重任，所以中年人易于长期“超负荷运转”，过度劳累，耗伤精气，损害心神，积劳成疾。中医认为肾是掌管生命受精到生长发育以及气血、骨髓等一切功能的盛衰，人体的衰老主要表现为肾中元阴元阳的虚少，现代医学机体的神经、内分泌、免疫机能等均包括在中医肾的功能范围内。

研究证明，30岁以后，人体的多种机能便开始减退，大体上每增长一岁，减退1%。如骨骼和肌肉逐渐减弱，骨密度降低，关节软骨再生能力缺乏，脊椎骨骼有压缩，背部和下肢各部的肌肉强度减弱，从30岁到60岁之间约减弱10%。由于骨骼中的矿物成分增多，软骨发生纤维性变化或钙化，骨头的脆性增加，物理强度下降，关节转动幅度缩小，同时易于骨质增生，容易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等。

心血管的机能在青春发育期之后就渐渐减退。心输出量从30岁到80岁，约减少30%，血压的高压在中年以后，每增加10岁约升高10毫米汞柱，容易出现高血压病。血液胆固醇含量，从30岁以前的毫克，每10年平均递增38.3毫克。消化功能和代谢率均明显下降。50岁后消化能力可下降三分之二多，30岁之后，基础代谢率平均每年以0.5%的速度下降。人的排泄功能和生殖功能也随年龄的增加而降低。40岁以上的人，肾小球的滤过率每年平均下降1%左右。

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养生秘籍

明代著名医家张景岳认为：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”只要调养适当，中年人同样可以拥有青年人一样的活力，推迟和减缓各种老年性疾病的产生。

（1）勿过劳。中医讲究“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。所以人到中年，应根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序，避免长期体力和脑力的“超负荷运转”，从而导致积劳成疾。

（2）保持积极乐观的精神情绪。不强求名利、患得患失，不党同伐异，学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，营造舒适的工作和社会环境。在压力较大和焦虑时应学会一些自我排解的方法来缓解和消除。

自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等。注意仪容仪表，不同的场合装束得体，保持心态年轻化，与时俱进，以振奋精神，增添生活乐趣，提高文化素质，加强自我修养。加强精神陶冶与人生境界的提高。

（3）注意精血的顾护。唐代药王孙思邈穷其一生研究中医治病养生，他指出“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”，这是因为男子以精为主，女子以血为用。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮，延年益寿。

如若劳倦内伤，五脏虚衰，损伤肾气，肾精匮乏，会造成精血两亏，则易多病早夭。因此要根据自身实际情况节制房事，《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮。”医圣张仲景则认为“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿、优生优育的必要保证。

（4）合理饮食。中年时期脾胃运化功能降低，饮食应特别注意。现代医学证明，脂肪肝与饮酒关系极大，经常豪饮的人多罹患此病。如不加以重视，日久将酿成难以治愈的肝硬化。高脂肪饮食会导致肥胖症、心脏病和高脂血症。每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30%。但是也不要少于15%。不暴饮暴食，否则脾气损伤，有碍营养物质的吸收，加速身体老化；制定科学的营养食谱。

每天至少应该食用克左右的水果和蔬菜，其中所含的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，而食物纤维有助于消化吸收，保护胃肠道；要注意给骨头补钙，奶制品当中含有丰富的钙；适量进食动物蛋白，多吃鱼，其中的不饱和脂肪酸可以清除血管壁上的油脂；每天的食谱上必须要有淀粉类食物，淀粉能保护我们不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。另外油炸、腌制、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食。

（5）不讳疾忌医。中年人工作事务繁忙，时间安排紧凑，身体的小痛小病常常不注意，常不愿意花时间去看医生，掩耳盗铃地过日子。中年时期，正是疾病的多发时期，小病容易拖成大病，如肝炎、心肌炎，甚至癌症，在初期及时就医施治，注意休息和饮食调节，往往可以痊愈。有时候悲剧发生的原因，正是因为错过了疾病初发的最佳治疗期。

近年来在白领和知识分子中间出现的过劳死现象越来越多，这对社会和家庭来说都是极大的损失。因此，中年人的应定期进行身体检查。因此，每年进行一次肝肾功能、血常规、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，是明智之举。

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