低头时间久了脖子疼，怎么办？1条毛巾、3个动作轻松缓解！（动作详解）低头玩手机、低头办公、低头看书写字……可能大部分人每天做的最多的事情就是“低头”！低头时间久了，颈部后方的肌肉得不到休息，一直处在紧绷状态，时间久了就会脖子疼，十分难受。若置之不理，长期发展下去，颈部肌肉不能维持颈椎正常的生理曲度，造成曲度变直、反曲，进一步加速老化，甚至会导致颈椎病。那在早期出现低头导致的颈部肌肉酸痛时，该如何缓解呢？我们需要减少低头，增加颈部肌肉锻炼。今天，医院神经外科王作伟主任就借助一条毛巾，用三个简单的动作教大家如何缓解颈部肌肉的疼痛。第一个动作：转头运动1、如果您是单侧的颈部疼痛，可以先把毛巾搭在脖子后方，双手拽住毛巾的两端，将疼痛一侧毛巾末端向下拉（朝着地面方向），另一侧毛巾末端向上拉（朝着水平地面方向），如下图：2、然后将头部向疼痛的一侧转头，双手微微用力拉紧毛巾，能感觉到您的毛巾和颈部在用力做对抗运动，如下图。这个动作坚持15秒，一次做五组。3、如果您颈部的双侧都感觉疼痛，那我们可以左右互换来进行转头运动。第二个动作：侧头运动/搓澡运动这个动作也非常简单，将毛巾搭在疼痛一侧，双手将像平时我们搓澡、搓背时一样，一手在前拉住毛巾一端，一手在后背一侧拉住另一端。注意：毛巾搭在颈侧的位置就是您疼痛的位置，双手稍稍用力向疼痛位置拉紧毛巾，头部向不痛的一边侧头，坚持15秒，也是一次坐5组。如果您两侧都痛，做完一侧后，相同的动作再做另一侧。第三个动作：仰头低头动作1、把毛巾搭在颈部后侧，双手拉住毛巾两端，微微用力拉紧，头部慢慢向后仰，可以感受到毛巾在跟颈部的对抗，坚持15秒。2、回到正常位置后，其他动作不改变，然后慢慢低头，这时也能感觉到毛巾在跟颈部做对抗，坚持15秒后再恢复到正常位置。这个动作要坚持五组。最后，王主任还提醒大家，这样的锻炼适合低头久了出现的颈部酸痛，特别是办公室白领、学生党等人群。但如果您已经查出有严重的颈椎病，这个时候更重要的是接受正规治疗，而不是做颈部锻炼了。