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照顾你的身心

随着现代文明的日益发展，脑力劳动逐渐取代体力劳动，以“颈椎病”和“腰椎间盘突出症”为代表的“现代文明病”在现代白领工作者中的发病率日益升高，这种现象提示着“现代文明病”的病因与日常工作、生活习惯和姿势密切相关。

古人云：“圣人不治已病治未病”，那么如何预防“现代文明病”的发生，或者患病之后积极预防复发就显得尤为重要，笔者根据本院的相关科普宣教知识以及多年的临床经验，对“现代文明病”的日常保健知识作了搜集整理，希望对大家有所帮助。今天我们要谈的是“现代文明病”之颈椎病的日常保健。

1.注意调整睡觉时枕头的高度，不管是仰卧位或是侧卧位，都要保持颈椎处于生理状态的中立位，这样颈椎能得到最大程度的放松。

如仰卧位时可把一条毛巾卷起来垫在枕头和颈部之间，因为颈部有向后弯曲的生理弧度，也可用其它方式或物品代替，目的是使颈椎不致在仰卧时悬空。侧卧位时也要保证颈椎不致偏向一侧，应使劲头部与床面平行。

适合自己的枕头高度测量办法为：背靠竖直的墙壁站立，脚后跟贴着墙壁，臀部贴着墙壁，后背紧贴墙壁，保持头部的眼光平视，测量枕部到墙壁的距离，此距离即为最适合自己的仰卧位枕头高度(注：需考虑枕头受压后会发生凹陷)。侧卧位可相应方式测量，也可躺在床上测量，仰卧位时眼光与天花板垂直，侧卧位时眼光与床面平行。

2.要注意避免颈椎长期处于同一姿势，颈椎在长时间处于相同姿势和角度的时候，会受到静力性损伤，因此，如要伏案工作或长时间看电视或电脑时，要做到最多1小时要起来做一下颈椎保健操，如头偏向一侧看电视久了，可多把头偏向对侧活动，只要3-5分钟，坚持下来会有很好的效果。

3.生活要有规律，按时作息，不能熬夜晚睡，因为颈椎的椎间盘在夜间也需要有足够的时间休息，才能让白天忙碌了一天的颈椎间盘在脱水失去弹性后把水份重新吸收回来，恢复弹性。建议晚上23：00以前睡觉。

4.不能躺在床上看电视，因为这样不仅对眼睛不好，影响视力，还会使颈部处于前屈的体位，加大颈椎间盘向后突出的压力。

5.坐车的时候要防止紧急刹车，颈椎挥鞭样损伤会截瘫，所以头部不能悬空，尽量靠紧椅背。

6.夏天要注意保暖，不要使颈椎受风受凉。因为炎夏我们都会在空调房中度过，切记不要让冷风对着颈部吹，特别是刚出汗后。

7.退化是生理现象，只做一些适合自己年龄的事是明智之举，“不服老”会让自以为是的工作或生活方式伤害自己。

以中医针法治疗颈椎病、腰椎间盘和骨关节等慢性骨伤、疼痛等疑难杂症；汇全国外治特色，开展针灸推拿、罐疗、敷药、熏洗、皮下留置针等多种疗法；中医内科具火神派、脾胃派、宫廷派等特色，治疗风湿、水肿、痤疮、心脑血管疾病、中风、肾病、痛经、不孕、内分泌紊乱、肿瘤、肛肠、失眠症、顽固性鼻炎和顽固性胃肠疾病等有独到疗效。

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