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今天是农历大年初三

经历了极不平凡的一年

今年春节

不少家庭都自觉选择了“宅家过年”

不少网友生动展示了

假期的生活状态

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疫情防控，人人有责宅家过年，也别忘了

勤洗手、戴口罩、常通风

讲科学、拒谣言、担责任

吃熟食、用公筷、讲节约

一米线、少出行、不聚集

测体温、查核酸、及时就医

-Justenjoythelife-

脾胃：最脆弱的地方

胡昌琰

脾胃肺病科主任、主任医师

胡昌琰表示，春节宅家，免不了顿顿大鱼大肉、佳肴盛宴，最大乐趣莫过于吃吃吃了，吃的多了，运动少了，肠胃负担就会越来越重。因此，大吃大喝的时候，别忘了这几样能保护你脆弱脾胃的“饮食小心机”：

山楂：帮助消耗脂肪

山楂中的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化的作用，尤其在消化肉类方面功效显著。

苹果：帮助排除脂肪

苹果热量很低，含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助刮油、减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

凉拌菜：帮助抑制脂肪

蔬菜里面的维生素和矿物质都非常丰富，是我们人体的主要来源，蔬菜中多含有丰富的膳食纤维，可帮助我们排出脂肪。另外，凉拌蔬菜可以很好地帮助我们平衡体内的酸碱，先吃一些凉拌蔬菜，然后再吃荤菜，会抑制大部分脂肪的摄入。

食醋：促进脂肪代谢

食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行。在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。

木瓜：消脂肪解油腻

木瓜有“百益果王”之称，其中含有木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，还可以帮助消化，有治疗肠胃炎、消化不良等疾病的功效。

喝粥：减少摄入脂肪

如果你担心自己又不小心吃了很多东西，建议你准备一些粥，在饭前先喝一点，这样就可以让你没有太多的空间去吃过多的大鱼大肉了。可以避免先吃大鱼大肉所造成的蛋白质被当做能量被浪费掉，还会增加膳食纤维帮助促进肠蠕动，增加饱腹感。

大麦茶：可祛除脂肪

用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、膳食纤维等，糖的含量也极低。春节这段时间的饮食多为油腻、煎炸食品，而大麦茶恰好有去油腻、助消化、益气健胃的功效。大麦茶还可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、健康，还不会带来任何多余的热量和负担。

酸梅汤：可瓦解脂肪

酸梅汤最重要的作用是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂，可以有效解除人体内多余油腻；陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。酸梅汤还是一种碱性饮品，饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应，加速它们的代谢分解。

心脑血管：最易发作的地方

邓益平

心内科主任、主任医师

邓益平表示，每年春节也是心脑血管疾病的高发期，尤其是老年人所占比重最大。打牌、玩麻将等带刺激性的娱乐活动易使老人情绪过于激动，导致心率加快、血压升高，从而诱发中风、心脏病突然发作。因此，对于已经患有心脑血管疾病的人群，春节期间也要养成经常测量血压的习惯。此外，心脑血管病患者外出时要随身携带急救药物，当出现头痛、头晕、肢体麻木无力等症状时，应及时就医。

日常注意适当运动、规范作息、劳逸结合、合理膳食等。多吃蛋白质、纤维较高的食物、蔬菜和水果等，少吃盐和高脂肪食物，戒烟限酒，避免吸二手烟。

眼睛：最易劳累的地方

王秀芹

眼耳鼻喉科主任、主治医师

王秀芹表示，春节假期要注意合理用眼，警惕干眼症，不要长时间看手机、打麻将，建议每玩1小时就休息10分钟左右；也可以增加眨眼频次，眨眼可帮助挤压睑板腺，促进泪液分泌。同时，由于冬天比较干燥，长时间用眼会加重眼部干涩症状，因此在室内时建议使用加湿器，可有效改善眼部不适的症状。另外，吸烟或二手烟的暴露也是干眼症的诱因之一，烟尘刺激会加重眼部不适，建议玩手机、打麻将时尽量避免吸烟。

此外，“神兽”出笼，春节是孩子近视的高发期，因此宅家期间要家长注意引导孩子做到以下几点：

避免长时间看电子产品，不要用空调直接吹眼睛，以免水分蒸发过快导致干眼，若感觉一段时间内眼睛特别容易疲劳，可以在晚上睡觉前用热水沾湿毛巾，热敷双眼，让眼睛四周的血液得到循环，减轻疲劳。

电脑与眼睛的距离≥60厘米；

看电视的距离≥3米；

每天睡眠时间≥8小时；

每天阅读、看书，头部与书本的距离≥30厘米；

写作业时坐姿端正，不歪头、趴着写作业；

晚上阅读时，写字台灯不宜太亮，普通灯泡20瓦或三基色节能灯3瓦最适合；

不要在强光或太阳光下看书、写作业；

颈椎：最易疲劳的地方

张峰

骨伤科主任、副主任医师

张峰表示，如今手机、电视、平板电脑已经成为老中少生活的一部分，在使用电子产品的过程中，我们大多时是低头持握，眼睛盯着屏幕。殊不知，当我们长时间保持低头姿势时，容易导致颈椎的生理曲度变直，颈椎反弓。颈椎之间的椎间盘会在这个“不正常“的位置下退变突出，压迫颈椎脊髓，引起颈椎病，出现颈肩部肌肉紧张疼痛，上肢疼痛麻木等症状。

颈椎春节自护指南

日常养护

①纠正颈部不良睡眠姿势，切忌无枕、高枕和俯卧位，因为这些姿势均会破坏颈椎自然生理曲度；

②床不要太软，平卧睡眠时枕头高低应适中，侧卧时枕头高度以颈部侧缘与上臂外缘间距为宜；

③寒冷时盖好被子，以免颈部受凉；

④避免长时间低头玩手机、侧头看电视、过屈颈部和过仰头部的工作(如打字、缝纫、书写等)，对于需长期处于一种不良姿势时应坚持做颈部保健操，注意运动要缓和、用力要充分，使各肌群和韧带得到锻炼和休息；

⑤积极参加体育锻炼，养成良好的生活习惯。春节期间，玩手机、打牌、劳动1小时后休息10-15分钟，注意伸展肢体，活动筋骨。椎动脉型颈椎病患者平时注意不要突然变换体位，以免诱发晕厥、跌倒。

颈椎保健操

肩部锻炼：进行双侧肩关节内收内旋和外展外旋动作锻炼。先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧；逐渐挺胸，两臂尽量外展外旋，头部轻度后仰；肘关节弯曲或伸直。

项臂争力：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

拔项法：头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，颈部后方肌肉收缩用力，坚持6秒钟，然后放松。

提托头颈：站立时头微微后仰，双手交叉托于耳后下方，向上提托头颈，一张一弛。

以上动作每日2-5次，每次重复10个左右。

祝大家新的一年

健健康康

平安喜乐

牛气冲天

Happy牛year

-END-

班

注：假日门诊上班时间为8-12点

编辑：丁伯霞

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