亲爱的家长，感谢您在隔离点/家里的坚守为首都疫情防控提供了坚实的屏障。在这场疫情防控阻击战中，大家都是"战疫”的英雄。为帮助您平稳度过这段时间，进一步为您的健康保驾护航，由北京市中医管理局牵头，北京中医药学会组织专家，专门为大家量身制作《新冠肺炎疫情防控的中医药健康保健小贴士》系列视频。针对人群：日常保健，居家隔离人员、无新冠肺炎临床表现者，适用于肥胖、糖尿病等久病体虚人群。①摩腹：顺、逆时针揉腹各2分钟；②揉腹：顺、逆时针揉腹各2分钟；③点穴：点振气海、关元穴，各1分钟；④拍百会、大包穴各30秒；⑤擦膻中、两胁各1分钟；⑥点揉中府、云门、血海、足三里、丰隆等穴，左右各30秒。
针对人群：
日常保健，居家隔离人员、无新冠肺炎临床表现者，适用于功能性消化不良、有腹胀、反酸、嗳气、腹泻、便秘等表现的人群。
动作：
擦膻中穴1分钟；顺、逆时针揉腹各2分钟；
点揉巨阙、中脘、天枢、大横、带脉穴各1分钟；
揉腹：顺、逆时针揉腹各2分钟；
敲胆经（大腿外侧）1分钟；
叩胃经（小腿外侧）1分钟；
针对人群：
日常保健，居家隔离人员，无新冠肺炎临床表现者，适用于长期伏案工作，有颈肩综合征、颈椎病、睡眠障碍人群。
动作：
①推按后枕部拇指指腹按住风池穴，其余四指扶住头部，拇指向对侧眼睛方向缓慢用力推按，头部保持轻微抵抗，并顺势缓慢低头15度左右。同时，拇指向外移动0.5厘米，继续推按住，一直推到耳后高起的骨头边缘，每侧1-3分钟。当颈肌劳损和痉挛长期得不到缓解，就形成“筋结”，触摸时局部是一个硬块或一个条索，按压时疼痛或发木。在这个点多点按10S。
注意：推按的力量要大于对抗的力量，推按时缓慢加力，头部的移动幅度要小速度要慢。大部分人都知道如何点风池但是向对侧眼睛方向用力才最有效。
②抱头按颈双手四指交叉抱住后枕部拇指向下，指腹按颈椎两侧竖脊肌不动，头部缓慢后仰，拇指下有酸胀感后回到原位，反复3次；拇指下移1厘米左右，重复上述动作，直到大椎穴两旁为止。
注意：抱头只做支撑不做对抗，拇指移动速度不能太快。
③与项争力双手十指相扣，抱住颈部，在保持颈部正直的状态下，颈部向后用力，双手对抗3秒钟；在保持对抗的同时，头缓慢向左转，右肘随之左转，随后转向右侧，反复5～10遍。
针对人群：日常保健，居家隔离人员，无新冠肺炎临床表现者，适用于腰肌劳损、腰椎间盘突出症、长期久坐久站等人群。动作：①只手擎天式一手托天、一手按地，转头目视上托之掌，如擎天柱一般，只呼擎天式有助于人体阳气的升发、布散，使人体得到温煦而抵御寒冷。②按推腰部站立，双手握拳，用食指掌指关节，点住手能够到的腰椎最上段，吸气时向腹部方向垂直按压，感觉酸胀后，保持掌指关节不离开体表，按压的同时腰部挺起，从上到下，边按推边挺腰边往下走，一直按到低骨为止。疏通膀胱经，从上到下按推3遍。③直推腰骶2分钟；④攀足固肾取坐位，两脚自然分开。逆腹式呼吸，呼气时弯腰俯身，双手沿小腿慢慢向前直到抓住脚踝，头慢慢上仰；吸气时慢慢坐直，一共做12遍。注意：用逆腹式呼吸，吸气时腹部凹陷，呼气时腹部鼓起。针对人群：
日常保健，居家隔离人员，无新冠肺炎临床表现者，适用于睡眠障碍、疲劳综合征、记忆力减退等人群。
动作：
①擦涌泉穴晚上睡前1小时可以泡脚足浴，在足浴后可以用掌内侧小鱼际擦涌泉穴，擦1-3分钟，让温热感从足底沿腿部蔓延，滋养肾精。
②逆推前臂食指、中指、无名指并拢，中指略高，与其它二指成一凹槽型，把中指放在神门穴上，其余两指紧贴两侧皮肤，缓慢地向灵道方向逆推，做完一侧再做另一侧，每侧操作大约半分钟。
注意：推的力度和女同志往脸上抹化妆品一样即可，速度差不多1秒钟3次，
③熨目抚发将双手掌心：搓热后，轻轻放在眼睛上大约10秒钟，反复做熨目5遍；然后双手轻轻抚摩头发10-15下。
注意：熨目、抚发动作要轻柔。
④和缓润腹肚脐在中医称为神阙穴，双手相叠置于腹部，以肚脐为中心顺时针摩腹，大约50次左右。
注意：摩腹要轻，只在皮肤上移动，速度要慢，大约3秒钟一圈。
针对人群：
日常保健，居家隔离人员、无新冠肺炎临床表现者，适用于糖尿病患者、糖耐量异常人群。
动作：
①固精护气：拇指内扣手心，其余四指握紧拇指，置于腹部，同时双脚五趾抓地，咬紧牙关，瞪眼前视，一松一紧反复操作3-5分钟；
②熨目抑珠：将双手掌面相对搓热，双目微闭，熨帖眼睛，眼球转动三圈，左右转动3圈，双手食指、中指、无名指并拢，用指腹轻轻压按眼球3秒钟。共操作5遍；
③仙人揉腹；
④横推胰区；
⑤推擦腰骶；
⑥通调脾肾；
⑦推擦涌泉；
⑧托天提踵。
针对人群：
日常保健，居家隔离人员，适用于16岁以下儿童及青少年，表现为视疲劳、消化功能紊乱、注意力集中障碍等人群。
动作：
家长推拿操作
捏脊5-7遍；
②拿颈根、肩井穴30秒；
③点揉太阳、神庭、百会、四神聪穴各30秒：
④顺、逆时针揉腹3分钟。
开心顺气操
①开门见山
（A）两腿开立与肩同宽
（B）双臂向前伸直与肩同宽，双手自然抻开。两手心相对
（C）吸气，双手翻掌慢慢向后做扩胸状（D）到达极限后憋气停1秒（E）呼气，肩关节由前向后做小幅度环旋运动注意动作要与呼吸配合。②弯弓射雕（A）左脚向外迈半步，左臂伸直，十指并拢（B）身体左转，右手中指放在左手小鱼际上（C）吸气，右腿缓慢半蹲，同时身体右转，右手顺势贴着上肢内侧手少阴心经的方向缓慢回拉至前胸（D）呼气，右腿缓慢伸直，同时身体左转，右手顺势贴着上肢内侧手稍微先进方向缓慢推动小鱼际。反复做5遍。注意：动作要与呼吸配合。③抱肩俯身（A）左手抱右肩，右手抱左肩；（B）呼气，双手抱肩下压，后背极限前屈，使后背肌肉有撑开感，保持3秒钟；（C）吸气，回到原点反复做5遍。注意：动作要与呼吸配合。针对人群：
日常保健，居家隔离人员，适用于16岁以下儿童及青少年，表现为视疲劳、消化功能紊乱、注意力集中障碍等人群。
动作：
开门见山
（A）两腿开立与肩同宽
（B）双臂向前伸直与肩同宽，双手自然抻开、两手心相对
（C）吸气，双手翻掌慢慢向后做扩胸状
（D）到达极限后憋停1秒
（E）呼气，肩关节由前向后做小幅度环旋运动
注意：动作要与呼吸配合。
②弯弓射雕
（A）左脚向外迈半步，左臂伸直，十指并拢
（B）身体左转，右手中指放在左手小鱼际上
（C）吸气，右腿缓慢半蹲，同时身体右转，右手顺势贴着上肢内侧手少阴心经的方向缓慢回拉至前胸
（D）呼气，右腿缓慢伸直，同时身体左转，右手顺势贴着上肢内侧手稍微先进方向缓慢推动小鱼际。
反复做5遍。
注意：动作要与呼吸配合。
③抱肩俯身
（A）左手抱右肩，右手抱左肩：
（B）呼气，双手抱肩下压，后背极限前屈，使后背肌肉有撑开感，保持3秒钟；
（C）吸气，回到原点
反复做5遍。
注意：动作要与呼吸配合。
我们将与您一起进行自我中医健康管理，希望能给您带来温暖，提供帮助。
我们期待，健康与您常相伴!我们坚信，在大家的共同努力下，一定能够战胜疫情，早日与家人团聚!
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