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身体是革命的本钱。体质与健康的重要性毋庸置疑。但当前绝大多数家长，对于体育的认识都存在较大的问题。有的认为体育就是多运动，有些则认为是要有某种运动技能。

带着这种偏差、有缺陷的认识，自然就做不好体育，甚至会给孩子带来巨大的灾难。我专业做健身减肥、健康养生的项目，平时就有许多家长咨询孩子的身体损伤，应该如何解决。

除此以外，许多中学生、大学生因为缺乏正确的身材观念，没有正确的饮食和锻炼常识，往往采取有害甚至极端的健身减肥方式，因此造成严重的关节损伤和气血损耗问题。不少家长年轻时，可能也是这么过来的，或者至今还在采用自毁长城的做法。

不得不说，青少年的体质和健康状况是非常不乐观的。所以本篇的补丁，意义重大。

先从体育的概念说起，它的全称是身体（层面的）教育。

简单来说，体育包括对身体的正确认识和正确使用，最终目标是改善生活方式和提高生活质量。而增强体质和提高运动能力只是中间目标，未必能满足最终目标。比如爱好马拉松的跑步者，可能有严重的心脏损伤；专业运动员，大多数都有伤病的困扰。

我对体育目标的看法，可归结为两个标准，“骨正筋柔、气血以流”。

骨正筋柔是身体结构的要求，即骨架要端正、筋骨要柔韧，没有含胸驼背、腰间盘突出、颈椎病等，身体有足够的弹性，且放松。

气血以流是内部循环的要求，即呼吸顺畅、经络畅通、精气神充盈、没有病痛，具有很强的适应环境变化和修复损伤的能力。

这种状态，是婴儿天生就具备的，此时是人最柔弱的时候，也是最强大的时候。随着年岁渐长，由于生活习惯、压力、姿势、行为、饮食、作息等各种因素，人就会日渐变异，变得有缺陷了。

但一般来说，只要不是狠心鸡娃、过分糊涂、毫无常识、只讲理论的家长，孩子通常在读小学前都接近于骨正筋柔、气血以流的状态。所以，平时只需要注意保持警醒，就能让孩子一直拥有最佳状态。

根据小学生的生理和发育过程，以下几个重点是必须牢牢把握的。

第一，睡眠时间。最重要的是入睡时间，在9点前后最佳，这是生物钟决定的。如不得已，最晚不超过11点。实在学业繁重，第二天4、5点起床也可，睡眠时长是次要的。最好是在太阳出来之时起床，让太阳晒到床上叫醒最好。如果晒不到，就起床先沐浴一下阳光。

第二，饮食习惯。吃什么、吃多少、什么时候吃、怎么吃，都很重要。要以传统五谷（即米面）为主食，蛋、肉、蔬菜水果为辅，不可倒置。多肉、高蛋白饮食会对胰腺造成过大负担，可能导致激素分泌失常，形成肥胖。

人是杂食物种，牙齿32颗，臼齿20颗、切齿8颗、犬齿4颗。按牙齿比例，标准膳食结构为谷豆类、菜果类与动物类食物的比例是5：2：1，植物性和动物性食物之比为7：1。现在非常流行的“奶类”食品，有说法认为属于婴儿特供食品，属生冷，不适合吃。（有争议，我采信，你自己判断）但其提供的营养，均可由蛋、肉和豆制品等满足。

食量以身体感觉的“饱”为准，不用计量，吃饱即止，不可硬塞，以免损害食欲和身体感知功能。宁少无多，不可常饱，适当饿一饿有助于身体循环。肠胃也要休息。

所有零食均可以吃，不可禁止，控制数量，稍微满足即止，不可吃够吃饱。尽量吃高质量的、当下加工的零食，避免批量生产的包装零食。

水果适量，应吃当地（按华南、华北等大区划分）、当季产的水果，也是见好就收，不可吃饱。

具体可再参考《饮食滋味》《肠子的小心思》《减肥不是挨饿，而是与食物合作》几本书进行深入学习。

第三，日常姿势。注意保持身体的端正和放松，不要昂首挺胸，不要屏住呼吸，不要绷紧关节，要轻松、自然地完成所有身体动作，包括行、走、坐、卧。做到坐如钟、站如松、行如风、卧如弓，既有架势，又潇洒自如。

要点就是尽量以最省力、最协调、最稳定、最流畅的动作，使用身体，维持姿势。还要注意，不可保持一个固定姿势超过45分钟，每个期间都必须活动5分钟，可避免筋骨僵硬。

具体可参考《筋膜健身塑造优雅体态》一书，进行深入学习。

第四，筋骨锻炼。推荐第八套广播体操、八段锦或太极等以“骨正筋柔、气血以流”为健身目标的项目，作为日常保健之用，可早、午、晚各练一次。提高要求，可练一门武术，包括刀枪剑棍等，均可锻炼筋骨和培养身、手、步、心、脑的协同。

要点，以不断提高技术为目标。

第五，体能训练。可采用慢跑，男孩最长2公里，女孩最长1.6公里。要求是最终跑完，呼吸依然比较顺畅，心跳依然比较平稳，不出大汗，心率始终控制在低运动强度范围，小学生大约是80-之间。年龄越小，体重越大，心率标准越高。

按照这个要求跑，必须足够省力，身体足够放松，才能达到。这是兼顾技术和体能的先进训练方法，既能慢慢提升体能，又不会平白损耗宝贵气血，不会因勉强而伤及心肺。在需要提高速度时，也有足够的爆发力。

可以每天一练，尽量选在傍晚，泥土地或者塑胶跑道，可穿老北京平底布鞋，依靠足弓进行调整，且能锻炼本体感觉，进一步提高运动水平。

第六，保健养生。学习中医常识和常见疾病的预防，包括近视、颈椎病、蛀牙、肥胖等，日常就注意防范危险因素，调整生活习惯。居安思危，未雨绸缪。

家长也要注意家庭和学业压力等因素，会造成健康状况恶化。比如我们发现，某些有脊柱侧弯的孩子，其家长非常强势；肥胖的孩子，其家长往往控制欲很强；近视的孩子，其家长有些纵容。

表现不一，但良好的家庭文化和通情达理、明辨是非的家长，必然是孩子健康的重要保证。

我推荐家长看《思考文化医学》《文化处方》《问中医几度秋凉》，可学习“文化医学”，用心、用文化的力量为孩子保驾护航。

第七，审美培养。为孩子展示健康、自然的身体状态，避免孩子受到当前流行的、扭曲的身材、相貌观念影响，误入歧途。自然的、大方的、舒展的、合理的，就是美的。这一点可能许多家长，要先过自己那一关，才能给孩子做好表率。很重要的一点是，你自己都怕的事情，孩子也可能会怕。比如，对减肥和身材的执念，也会传染给孩子。

第八，生理发育。在青春期真正到来之前，提前告知孩子可能会有哪些身体的变化，包括异性的，如何做出正确的应对。不要大惊小怪，这是自然的结果。但也不要过度说明，避免打开潘多拉墨盒。尺度如何，要自己把握，根据实际情况随机应变。建议多用比喻，少用露骨的直接说明。含蓄和保守，不是一回事，不能完全照搬西方人的那一套。

要记住，目标是让孩子正确认识身体的生理变化，而不是全盘托出，让孩子完全了解生理的变化。与其做片面的“性教育”，倒不如做全面的“生命教育”。

第九，锤炼心性。身心是一个整体，有决心、恒心、耐心、细心、苦心等的人，能更好地使用自己的身体，做出一番成绩。反之，身体就会被挥霍在游戏、无所事事、损害自身利益等上面。所以平时家长要教育孩子用心体察身体的变化，逐渐达到身心合一的境界。

第十，修复损伤。如果孩子已经出现明显的身体问题，就要及时按照上述方式进行调整，可以挽回损失。如果是严重的损失、疼痛，请尽快找专业、靠谱的“运动康复医生”进行治疗。

十一，运动才艺。选一门喜欢的，比如排球、羽毛球、足球、篮球均可，作为日常的娱乐休闲活动，但不追求竞技水平。最重要的是，让身心受益，不能有损身体，耽误正常学习。这是可选项，非必选项。

综上所述，体育其实是包罗万象的，也特别重要。