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漫长的国庆假期一转眼就结束了，随之而来的便是让人无奈的“节后综合症”。很多朋友上班都无精打采、心不在焉，回到家之后也打不起精神，身心疲惫而且睡眠质量很差。

躺在床上睡不着，很多人的第一反应就是枕头有问题，觉得枕头太低，脖子没有得到支撑，才是导致自己睡不着的真正原因，所谓“高枕无忧”。但是事实上，长期睡高枕头，落枕的概率更大，而且还潜伏着很多更严重的危害。

高枕无忧？高枕的危害

因为枕头太高，不论用什么姿势睡都使颈部纵轴与躯干纵轴产生一定的角度，不但影响睡眠，还可能产生落枕。不要小瞧了睡觉时枕头的高度，长期枕着较高的枕头还会带来下列这些危害：

1.临床上，高枕是引起落枕、加重颈椎病的常见原因之一。

如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

2.高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。

不乏一些人，因为频繁的枕着很高的枕头，还会头部缺氧，随即有大脑供血不足，一觉醒来后并没有神清气爽的感觉，反而更加的劳累。

3.长期睡高枕，会让你的背部肌肉一直处于很紧张的状态，在这样的紧张肌肉中，会导致你的血液流动出现异常，肩膀酸痛感不断加重，还会胸部受压，妨碍正常呼吸。

一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。

所以，高枕并不能无忧，既然高枕能带给我们这多危害，那索性不用枕头怎么样？

低枕无病？低枕的危害

身边有些朋友患了颈椎病后，认为不用枕头就能有利于康复，其实这种想法是不科学的。这种情况人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

而且枕头过低会加速颈椎退行性病变。

枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性病变。

此外枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

什么高度的枕头才适合我们？

枕头过高或者过低都不利于我们的身体健康，那么什么高度的枕头才是适合我们的呢？

我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

除了枕头的高度，枕头软硬、种类也很重要

过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。

枕头内芯的选择：

荞麦皮、决明子、蚕砂和谷物：能保证枕头的透气性，只是弹性较差；

蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低；

绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如加上适量茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天；

优质的记忆海绵枕头：能保证良好的弹性，透气性略有不足。

建议颈椎病患者选择具有医学康复功能的颈椎枕。

说了这么多，大家一定对枕头的高度选择有了更科学的依据，“高枕无忧，低枕无病”的字面意思可千万不能“实践”哟！

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