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程序员是久坐的职业，身体很容易产生一些问题，比如腰间盘突出，腰肌劳损，颈椎病等。所以保持运动很重要。

我以我个人的运动经历来说一下，我开始写程序时也不注意身体，慢慢出现各种问题，最明显的就是肚子增大。而且头老是疼。这些刚开始都没在意。促使我开始运动的原因是有一段时间脖子总是一阵一阵的疼，和心跳似的。我一直觉得是颈椎问题，后来实在是疼的受不了，跑医院去检查。医生问了两句就出了结果“高血压”，我当时觉得很不可思议，一是因为我还年轻，同时我一点也不胖。怎么就是高血压？

医生看我不太相信，建议我做个血常规。结果一出来还真是高血压。

不过是临时性的，医生说这是熬夜加作息不规律加久坐不动加吃的太油腻造成的。

医生说的全中，没办法。开始锻炼吧。

接下来的问题是怎么锻炼？

也就是明确锻炼形式。因为我想做到锻炼效率最大化。

第一种：健身房。

我发现我身边很多朋友都办了健身卡，但是很少有人用。基本上办完过一阵子就转手了。我开始也想办卡，后来发现，晚上下班健身房都关门了。

第二种：走路上下班

这个是我坚持了半年的运动方式，效果很好。但是前提是住得离公司比较近。每天上班快走40分钟左右。非常好的运动方式。不过后来换工作就没能继续下去。

第三种：室内跑步机

刚开始锻炼我个人不建议使用室内跑步机，因为新手不懂运动方法很容易受伤。我就是，我在跑步机上每天跑步50分钟左右，持续大概半年，右腿膝盖开始疼。后来知道跑步机如果跑步姿势不正确，很容易伤到膝盖。所以直到现在，我都没有在跑步机上跑过。

第四种：跳绳

也就是目前我发现最好的运动方式，兼顾健身和时间。有时间就可以运动。我看过一篇文章，大概是说，走路膝盖承受重量是1-2倍，跑步是3-4倍。跳绳是在这两者之间。而且效果很好。买块毯子就可以在家里跳。非常方便。

运动之后，身体没再出过问题。而且其实运动有助于思考。我的很多问题都是在运动中找到答案。

所以大家在忙着工作的同时，一定要注意运动。非常有效。