北京中科白癜风出席健康中国公益盛典 http://nb.ifeng.com/a/20180419/6515562_0.shtml

电子产品的都普及，让不少人都犯有颈椎病。

很多人在颈椎不舒服时会活动活动颈椎，做做米字操，我见过不少人就是在那里摇头晃脑。其实那样做很危险，颈椎里有重要的神经，两旁还有动脉，所以很容易造成伤害，一定要正确地去做米字操。

米字操是针对人体颈部的功能性锻炼，运动的整个过程像个米字，所以叫米字操。

年，我有幸听了上医院主任医师余安胜的关于《从头到足的穴位—中医养生保健》的网络课程，里面有余主任医师亲自教我们如何正确做米字操，我把它分享给大家。

余主任把米字操分为五个步骤，并都起了名字：抬头望天、左顾右盼、左上右下、右上左下、左倾右斜。

抬头望天

双手合起，慢慢抬头，让手指尖和鼻尖在一条水平线上，保持3—5秒，然后慢慢回收，双手合十在胸前。

左顾右盼

伸开左手，头部跟随手的方向向左侧看过去，看着左手，身子不动，头转动即可，动作到位后保持3—5秒，然后慢慢收回；再向右侧看过去，跟左边一样的操作，眼跟着指尖动，头也跟着慢慢转动，在右侧也停顿3—5秒后，慢慢收回。

左上右下

左手慢慢往上升，眼随手指尖看过去，头也跟着慢慢抬起来，胳膊伸直到位后，保持3—5秒，再慢慢收回；然后右手向右下方伸出去，眼随指尖转动，头也跟着慢慢转过去，停留3—5秒，再慢慢收回。

右上左下

操作跟左上右下一样的操作。

左倾右斜

头部慢慢地向左边倾斜，再向右边倾斜，并各停留3—5秒，再慢慢收回。

以上就是米字操一连套的几个动作。

锻炼颈椎时，不能低头，不能摇头晃脑，颈椎很容易不稳，造成损伤、扭伤，甚至颈椎内神经及颈椎动脉的伤害。做米字操的整个过程，动作一定要慢，要轻柔。

经常做米字操，能强健颈部肌肉，疏通颈部经络，经络舒展开了，颈椎就恢复原有的平衡，颈椎就不容易出现问题了。

最后，愿大家都有个灵活的颈椎，健康的身体！