濛小主导语

人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。如果晚上睡不好，不仅会影响到白天的工作和生活，甚至还可能对你的身心健康造成损害。

影响睡眠质量的因素有很多，但大部分人都没想到，最直接的原因可能是来自于陪你入睡的好伙伴——枕头。

你用的枕头，真的适合你吗？

从医学的角度来说，人的脊柱并不是笔直的，而是存在4处生理弯曲——颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。

一个合适的枕头，能对你的头部和颈部起到一定的承托作用，使得颈椎处于放松的状态，符合生理弯曲的形状。

如果枕头的高度过高，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，导致肩部酸痛、头晕、耳鸣及落枕。而如果枕头太低，则会使脖子处于过度伸仰的状态，引起头部充血，并且呼吸系统也更容易受到影响，出现打鼾和流口水的情况。

俗话说，鞋子合不合脚，自己穿了才知道。枕头也是同样的道理。所以挑选枕头的时候，不妨大胆试睡一下哦！

轻松两步，挑选好枕头

看高度

枕头的高度，决定了你在睡觉时颈曲是否能够维持正常。如果你习惯平躺着睡觉，最好选择中间薄、上下两边抬高的枕头，且下边缘高度约为一个竖起的拳头。

躺下后，支撑颈椎弯曲的枕面，最好比支撑后脑勺的部分高出3-5厘米左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

喜欢侧卧者，枕头高度以拳头的1.5倍为佳，保证能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

看填充物

除了高度，填充物也是我们选择枕头的重要依据。

枕芯材料以柔软、透气性好、有可塑性为佳，不能过软或过硬。太软的枕头对颈椎没有固定和扶托的功能，太硬的则会造成肌肉紧张。

乳胶枕

由橡胶树的汁液制成，表面有规则的气孔，具有很好的回弹性。

推荐指数：★★★★

优点：

①天然环保，抗菌抗过敏；

②具有良好的透气性和吸湿性；

③弹性强，能给头颈缓冲压力；

④能有效减少打鼾，促进睡眠。

缺点：

①随着使用时间增长可能变形，影响舒适感；

②乳胶氧化速度比较快，尤其在接触到紫外线时更会加速氧化；

③价格普遍虚高，质量参差不齐。

记忆海绵枕

主要由一种用慢回弹材料——聚氨酯制成，能够形成人头颈部固有的形状。

推荐指数：★★★★

优点：

①2-12秒慢回弹，吸收压力及冲击力；

②可自动塑型固定头颅，减少落枕可能；

③防螨抑菌，驱除霉菌生长产生的刺激气味。

缺点：

①有一定的保温性能，可能会感觉比较热；

②全新的记忆枕可能会有气味，需要把新枕芯取出来通风几天。

羽绒枕

这种枕头通常是由鹅或鸭的内部羽毛制成，使用寿命长。

推荐指数：★★★

优点：

①质地轻盈、柔软，舒适度佳；

②纤密的纤维层能锁住空气，保暖防寒；

③羽绒枕可以快速吸收人体排出的汗液，并很快排出，具有冬暖夏凉的效果。

缺点：

①容易受潮，需要定期拿到通风处晾晒；

②容易引起过敏的反应，哮喘、过敏体质人群不宜使用。

草本植物枕

由荞麦壳、决明子颗粒、薰衣草等天然草本材料填充的枕头，可以事先根据自己的需要调整到适合的高度。

推荐指数：★★★

优点：

①材质软硬度适中，对头颈部的支撑作用较强；

②芯内材料安全、环保、无污染；

③低过敏性、透气性好。

缺点：

①翻身的时候会发出噪音，睡眠质量不好的人容易被吵醒；

②使用过程中如不能及时晾晒，容易发霉；

③荞麦皮自带特殊气味，有的人可能不太能接受。

用错清洁方法，等于毁了它

和我们穿着的衣物一样，枕头也需要定期清洗及更换。不同材质的枕头有各自的清洗方式，譬如羽绒枕建议每二周就要进行一次日晒消毒，帮助羽绒更蓬松。

若不小心染上脏污，可将泡过冷洗精的毛巾在污渍处轻压按洁净。

而乳胶枕和记忆枕都是不可暴晒的，可先以冷洗精浸泡，用手轻轻按压挤尽洗涤液后，再反复过清水冲洗干净，最后放到阴凉处风干。

至于草本植物枕，最佳的保养方法是轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在阴凉处风干，避免暴晒。切记不要水洗，水洗不仅会让它失去一定的药效，还会造成枕头变色。

四种枕头的清洗方式

冷洗精

擦拭

浸泡水洗

日晒

轻拍

风干

乳胶枕

○

○

×

-

○

记忆枕

-

×

×

-

○

羽绒枕

○

×

○

○

○

草本植物枕

-

×

○

○

○

○代表建议使用；×代表不建议使用；-代表均可。

一般来说，普通枕头使用12-18个月后会开始出现形变，支撑力下降。而随着时间的积累，还可能留下灰尘、皮屑、真菌等，因此一定要记得定期换新哦！

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