一套颈椎康复操

为僵硬的脖子减减压

颈椎病三分靠治七分靠养。

日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。

这里给大家介绍一套颈椎康复操，做的时候要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反哦~

1

双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。重复10次。

2

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。每边重复8次。

3

摇头晃脑

向左度旋转5次，再向反方向旋转5次。

4

前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

5

旋颈望踵

身体直立，头向左后方扭转，尽力去看自己的脚踝，在最大幅度保持约5秒钟，还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。

6

回头望月

身体直立，头向左边旋转，双眼向左侧45度眺望，在最大幅度保持5秒钟。还原后，往右侧重复同样动作，重复10次。

7

雏鸟起飞

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸，同时颈部尽力后仰，背部肌肉用力收缩，保持5秒钟。然后放松，恢复原位。重复10次。

8

摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次向后、向上、向前、向下，以最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后缓慢摇转10次。

9

头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，保持5秒，然后放松。重复5次。

10

仰头望掌

双手上举，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背。保持5秒后，缓慢将头回正。重复5次。

这套颈椎康复操

你有没有学会呢？

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一起来做操吧！

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