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手机在我们的生活中越来越普及，有些人根本就离不开，不管是上班，下班还是走路的途中都经常拿着手机在刷。但是在经常玩手机的过程当中，会发现脖子特别不舒服，因为长时间保持低头的姿势，会对我们的颈椎造成很大的压迫，以致于造成各种危害。

低头玩手机

到底会对颈椎造成哪些危害呢？

01

引起颈椎不适

当在我们挺胸抬头的时候不会对颈椎造成太大的压力。但是，如果经常低头玩手机，头部的重心会向前移动，颈部弯曲的顶点便需要承担过大的压力；而经常做低头的动作，脖子后侧肌肉会和颈椎形成对抗，施加压力就会让颈部的曲度变直引发颈椎病，引起颈椎不适。

02

颈背部疼痛

颈部肌肉在运动的过程中，容易会出现受伤的情况，特别是在弯曲的时候。经常低头玩手机，会让颈部的肌肉受到比较大的压力，然而经常的过度收缩和拉长，伤了内部的肌肉和关节，这样就会出现颈椎部位疼痛的现象。

03

颈椎间盘突出压迫神经

如果经常低头会让颈椎间盘突出，这样很有可能会压迫到脊髓的神经，出现疼痛，手麻，没有力气，走路不稳的表现。颈椎病加重的时候，还会出现关节错位的现象，而颈椎后边的肌肉力量也会减少，这样颈椎就会处于不稳定的状态，很可能会出现头枕部疼痛头晕的现象，诱发记忆力减退的问题。

想要预防颈椎病，一定要减少低头和抬头的动作，而且低头的时间也要减少。

所以在玩手机的时候，时间一定要短，不要长时间抱着手机玩，即使在工作的时候也要注意，可以过一段时间就活动一下颈部和四肢，这样能够有效缓解肌肉疲劳。

保护颈椎你还可以做这些

多活动肩颈

伏案工作学习或者经常要浏览手机的人要多活动颈部和肩部，但是不主张旋转，过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。

选合适的枕头

每天睡眠时间一般都会超过六小时，选择一个适合自己的保健枕对颈部的保护尤其重要。建议选择前高后低，适合自己颈部弧度的枕头，对于恢复颈部肌肉的活性是很有意义的。

颈椎做好保温

要避免颈部直接吹强风受寒等。夏天到了，室内一般都会经常开空调。而人们衣着清凉，容易忽视颈部的保暖。颈部肌肉一旦受凉，起床时容易出现落枕，对工作生活也造成不便。

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