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生活中
每个人都与“坐”脱不了干系：
上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……
不知不觉
坐骨神经痛就找上门了
坐骨神经是全身分布最广的神经，一旦发生炎症或受到压迫，从背到脚都可能引发疼痛。
《生命时报》特邀骨科专家，教你4个动作缓解不适。
受访专家
医院骨科副主任医师汪阳
医院骨科副主任医师王健
坐骨神经痛盯上20~60岁的人
4个动作缓解不适
坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。
小燕飞
俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。
三点支撑
头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺。
俯卧上挺
趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松。
吊杆
双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。
以上动作根据个人身体条件，选择1~2种锻炼。可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次。它有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。
调整不良生活习惯及时就诊
坐骨神经痛也与不良生活习惯有关，想要康复就要调整生活习惯，如少穿或不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。
若休息加康复锻炼疗效不佳，医院的骨科就诊，做X光、核磁共振等影像学检查，确诊疾病后再做进一步治疗和康复锻炼。
来源：生命时报（
