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肩周炎，是肩关节周围炎的简称，主要表现为肩关节周围的疼痛，严重者可影响肩关节的正常活动。临床中，常常把肩周炎和肱二头肌长头肌腱炎混为一谈，事实上，肱二头肌长头肌腱炎主要表现为肩前部疼痛为主，疼痛范围比肩周炎小很多，常伴有外展手臂和向后背手受限。但无论是哪一种，如果早期不处理好，都有可能会带来肩关节粘连，甚至出现肩部肌肉萎缩等情况。今天小编就为大家介绍肩周炎的保健锻炼方法。
肩周炎保健操
1、手指爬墙
面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举。每日2次，每次30次以上。
2、直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展。上午，下午各一回，每次运动30次以上。
3、弯腰甩臂
腰部向前弯60度，患侧前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次以上。
4、交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行。每次拍打30次以上，每日练2回。
5、拍背打背
双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左肩。左右交替进行30次以上，每日2回。
6、后身摸背
两臂后伸，健侧手腕部在下，使患侧手指尽量向上摸脊背。
7、旋臂运动
一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好，但要也结合疼痛程度，不可过分强迫旋转。
8、手持体操棒上举、后伸
立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。
防护肩周炎，做好四件事
1、注意防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，导致肩部经脉气血运行不畅。
因此在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对预防肩周炎十分重要。
2、加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳，或在家中使用拉力器、哑铃等器械来运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
3、纠正不良姿势
经常伏案工作的人群，是肩周炎的高发人群，因此这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成劳损。
4、对健侧肩积极预防
对于已经发生肩周炎的患者，除了要积极调理患侧外，还应同时预防健侧发病。有研究表明，有40%的肩周炎患者在5至7年后，对侧也会发生肩周炎，所以对侧也应采取预防措施，以防疾病的发生。
最后提醒大家，以上功能锻炼主要用于症状不严重的早期或恢复期，对于疼痛剧烈的急性期，经过治疗后，才能进行功能锻炼，以免加重病情。
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责任编辑/虫子
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