提起瘦腹、马甲线、核心训练，你能想到是哪些动作？是仰卧卷腹、还是平板支撑？以上方法都没错，但往往很多本身核心力不够的伽人会出现用颈椎、腰椎代偿的情况，最后腹部没练瘦，颈椎、腰椎倒不舒服起来！今天分享这8个瑜伽变体，能充分锻炼到腹部四块核心肌群，这样练不伤腰，颈椎也不代偿，赶紧试试吧！#百里挑一#动作01仰卧位，吸气，肩胛骨微微离地呼气，收紧核心，双腿屈髋屈膝交替向前伸直腿，动态练习12-15次动作02保持上一动作姿势，这次双腿伸直呼气，收腹，双腿交替做上下练习动态练习12-15次动作03臀部坐地，双手肘撑在身体后侧吸气，双腿并紧向前伸直呼气，收腹，双腿屈膝靠近腹部之后伸直向上，吸气，还原动态练习12-15次动作04从上一动作进入半船式呼气，收紧核心双腿屈膝抬离地面双手交替向两侧扭转动态练习12-15次动作05从动作04退出，进入反桌子式呼气，收腹，右腿屈膝、左手屈肘往腹部方向靠拢，吸气，还原动态练习12-15次，换另外一侧动作06仰卧位，双腿屈膝，双手放后脑勺呼气，收腹，屈左膝碰右侧手肘吸气，还原，呼气，换另外一侧每侧动态练习12-15次动作07保持动作06的姿势区别在于这次双腿伸直每侧动态练习12-15次动作08俯卧于垫上，双手屈肘吸气，延展脊柱，小臂离地呼气，收紧核心，双肩放松停留10个呼吸