颈部的疼痛分类：第一类：急性（类似于落枕）头没有办法正常的扭转或者左右两侧的倾斜，而其他方面的活动则不被限制。通常这一情况是出现在早晨起床。第二类：慢性的，这种是有一个长时间的过程，疼痛范围会逐渐的增加变大，活动范围会逐渐减少。拉伸则是可以减少一部分因为肌肉的紧张导致的颈椎出现疼痛的问题，这两种情况都可以进行拉伸来缓解主要倾向于活动受到限制的那一侧肌肉的拉伸，不过大多数情况需要有专业的人员参与。一、枕下肌群这部分肌肉位置处在颅底下面，主要的作用是能够让头部向后靠、稳定头部然后再头部发生活动作出适当的位置调整。为什么会出现这样的原因呢，在日常的生活中我们的头部向前伸出和身体不在同一条直线上会导致我们身体出现不正确的身体姿态这样会让我们的肌肉处在静止的运动状态下从而使人更容易向前看没有办法的看向地面造成肌肉的缩短，枕下肌群还会在有压力的状态下变得特别的活跃，尤其使我们晚上会体现在我们睡觉时会磨牙或者我们会咬紧我们的双颌，如果你在早晨起床发现自己头会疼痛那么就是说明你的肌肉在夜里你睡觉时也工作了，而且是过度工作了。自我检测：我们可以身体保持静止下巴往我们的肩部去碰触，骨底部或者头顶出现疼痛，或者这个动作让你出现了颈部的疼痛或者眩晕那么轻立刻停止这个动作。如何缓解：我们可以选择站立或者仰卧平躺双手进行十指相扣放在我们的颅底位置，用我们的拇指去推压颅底下方的肌肉，保持头部向前慢慢伸长拉伸肌肉5~10秒钟，这个过程主要感受肌肉是如何推挤拇指，然后休息5到10秒钟。重复2到3次。二、肩胛提肌这块肌肉也是会导致我们产生脊柱周边肌肉疼痛问题的原因，它长在我们的肩胛骨和脊椎上连接着它们。它的作用是让我们的头部可以进行左右两侧的转动和倾斜，也可以让我们的头向后弯曲。为什么会出现这样的原因：我们日常的不良身体姿态有持续的耸肩就会让它产生疼痛，常见的动作就是用下巴接电话很容易让它紧张起来。怎么样去缓解：我们可以找一个凳子坐下然后双脚自然分开保持我们身体的自然收紧，右手放在我们的身体后面抓住椅子身体向对侧进行倾斜，这个过程中我们需要保持头部是竖直状态感受我们右边肩胛骨或者上臂有拉伸的感觉。然后头部向左进行扭转，左手放在我们的后脑勺的地方向着膝盖位置进行拉伸放松，保持5~10秒重复2~3组。三、斜方肌上束这块肌肉是长在我们肩膀和脊椎上是连接它们的肌肉，它的紧张同样会让我们的颈部感觉到不舒服，它可以把我们的肩胛骨进行向上移动，通常情况下它是紧张无力的所以导致疼痛的产生。为什么出现这个原因呢大多数的情况是我们日常生活习惯中我们会不自觉的耸肩，上提肩胛骨导致出现紧张。怎么去缓解：我们先自然站立然后右手下沉，左手放在我们的头部接近头顶的位置。右手尽量下沉左手尽量将头往左肩方向进行牵拉产生牵拉感保持10~15秒，2~3组。正常颈部的肌肉方面导致的疼痛这三种方式就可以帮你解决了。