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熬夜追剧、通宵游戏、长时间看手机、躺在沙发上看电视……过了一个春节假期，回到工作状态后，很多人出现了颈肩酸痛等症状。如何缓解这样的不适，将状态调整到最佳？医院康复治疗科的治疗师，示范了一套“脊柱放松工间操”，为节后的你续力。

下面，就来看看动作分解图，一起练起来↓↓↓

1、向前推送

保持10—20秒，重复2次

2、向上托举

保持10—15秒

3、抱肘体侧

两侧各保持8—10秒

4、提气耸肩

保持2—5秒，重复三次

5、颈臂牵拉

两侧各保持10—12秒

6、合掌下按

保持10秒

7、下按旋转

保持10秒

8、上下开弓

两侧各保持8—10秒

9、扶膝转体

两侧各保持8—10秒

10、顶腰后伸

坚持10—15秒，重复两次

11、抖臂放松

两手同时抖动，保持8—10秒

医院康复治疗科主管季力介绍，这套“脊柱放松工间操”可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松；提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能；使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度。同时可以培养正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美；还可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。

日常生活中的颈椎保健

1、平时注意养成良好的习惯，不管是坐、卧、站、走，都应该保持良好的姿势，让脊柱舒展开，不要老是弓腰驼背。

2、适度参加一些户外运动和颈部后方肌肉的锻炼，让颈部肌肉可以更有力量、更有活力，来保护我们的颈椎。

3、注意日常的颈椎保暖，冬季外出佩戴围巾，夏季空调不要直吹颈部。

4、若出现颈部剧烈疼痛，长时间不能缓解；手指麻、胳膊无力；下肢走路有踩棉花感等等症状，医院就诊，检查颈椎问题。

图片由医院提供

文字：赵立

编辑：高琴

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上观号作者：上海长宁