大家都知道尊老爱幼是中华民族的传统美德，不过近年来年轻人与老年人因公交座位而发生矛盾的新闻时不时见诸于报端：“有一位老人因一个女学生不让座而直接坐在女生的腿上更是引发激烈讨论”；还有“老人因为女孩不让座对其连扇数耳光”……种种社会现象，严重扰乱正常的公共交通秩序，更影响尊老爱幼美德的传播。
一项新的研究结果与公交座位确有莫大的关系。老年人、年轻人请都看过来……
人们也许认为每天都去健身房就能抵消久坐不动的危害。但是一项研究发现，无论做多少运动，久坐的中老年女性都有较高的健康风险。
久坐对健康的危害比预想要大
据英国《每日邮报》网站报道，那些每天11个小时不活动的女性比4小时或更短时间不活动的女性的早亡几率高12%。她们死于心脏病的几率要高27%，死于癌症的几率要高20%。
并且，即使经常运动的人也有危险。这是对9.3万名绝经女性跟踪研究了12年的结果。文章发表在《美国预防医学杂志》上。
研究人员说，人们以前认为，如果身体健康，经常锻炼，即使每天久坐也没关系。但事实上，这对健康的危害比预想的要大得多。即使把慢性病和整体健康状况等因素考虑在内，久坐仍提高了她们早亡的风险。
如果在办公室久坐或看电视时久坐会很难弥补失去的肌体力量。日常活动、尤其是举重和其他肌肉训练有助于抵消这种变化。
长时间不动，如何保护自己?
长时间坐在气温较低的环境中打牌或下棋，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老年人在打牌或下棋时一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，应每隔四五十分钟就站起来走动一会儿，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。
平时还应坚持做适当的下蹲、起立交替的活动，还可以将两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在同一膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一膝盖，经常练习能疏通血脉，对防治膝关节过早僵硬大有裨益。
对于稍微坐一会儿就容易出现腿脚发麻的人，可以经常做做甩腿运动，具体方法是：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前、向上抬起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮换甩动，重复50-80次为宜。
另外，久坐不动还会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，消化功能降低，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。久坐不动还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于相对固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对于素有颈椎病或脑动脉供血不足的老年朋友来说无异于雪上加霜。
别让椅子扼杀了我们的健康
韩国一个大型研究发现，即便体重正常、活动正常，久坐不动还与脂肪肝相关。研究人员分析了14万名韩国人群的健康体检资料(年3月-年12月)。
名受试者中，女性48%，男性52%；平均年龄为39.9岁；平均身体质量指数(BMI)23公斤/平方米(范围为13.3-47.7)；每天平均坐着的时间为7.6小时。
研究人员说：“想不到，椅子竟然可以缓慢地、但最终肯定地扼杀我们”。
每周保持分钟适度运动、或者每天1万步是心血管疾病一级预防措施。但是，究竟坐多长时间会影响健康，还缺乏研究，只知道少坐比多坐好。
研究人员说，人的身体构造是适合运动的，所以，久坐不动和肌肉活动减少，一定会影响正常生理功能的。
久坐易引发六大疾病
无论是年轻人还是中老年人，随着电子产品的普及，大家在玩手机、用电脑之余可曾想过身体是否已超负荷?颈部开始出现疼痛、肩关节不能活动自如?对于久坐不动的人，特别容易患以下疾病：
一、颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,久坐不动容易导致颈椎劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带变性增厚，弹性减退，致使颈椎不稳，脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。主要表现有颈背部疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
二、腰椎间盘突出
久坐不动也容易导致腰椎间盘尤其是髓核有不同程度的退行性改变，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
三、下肢静脉曲张、静脉炎
下肢静脉曲张俗称蚯蚓腿,是静脉系统常见的疾病,如果长时间维持相同姿势不变就易造成下肢静脉曲张，加上血液粘稠度高、肥胖、或静脉有过损伤，就很容易引起静脉炎，严重者形成静脉血栓。
四、坐骨结节囊肿
当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。如果长时间坐木椅、硬板凳者，特别是一些消瘦的、或老年人容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，滑囊炎发生之后，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后形成了囊肿。
五、肥胖症
如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么身体中就会有内脏脂肪的大量堆积，加上运动减少，能量消耗低，自然就肥胖了。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。所谓内脏脂肪都是坐出来的就是这个道理。
六、猝死
常常见到一些年轻人长时间坐着打游戏，或是伏案工作的白领，连续熬夜后突然死亡的情况，这就是猝死。它是指平素似乎健康的人由于潜在性疾病或功能障碍而突然出人意料的死亡。
当然，还有很多对健康不利的情况就不一一列举了。为了你的身心健康，不要久坐下棋、玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时，每工作两小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或起身走动，以舒展四肢，缓解疲劳。
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编辑整理：河南商报高利国
综合39健康网、参考消息网、搜狐健康等资料
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