导语

伴随了电脑，互联网的快速发展，网络已经是人们生活中不可缺少的一部分，然而越来越多的低头族的诞生，让颈椎病这种亚健康疾病也快速蔓延，而大多数人却对此不以为然，使颈椎病甚至严重发展到出现脖子痛，肩痛，手臂痛，头痛头晕耳鸣等症状。

Q

长时间的低头容易造成颈椎肌肉劳损以及颈椎向后错位。

那么如何预防颈椎病呢？

01

不要总低头

不要长时间低头，如果工作需要必须长时间低头，切记：不要等劳累了再抬头，隔一段时间抬头活动一下三五秒都有很好效果。

合适的枕头

02

至关重要！颈椎最大的误区就是不枕枕头！如果不枕枕头对的话枕头早就被淘汰了，颈椎有一个生理曲度，我们的枕头就是要垫那个曲度的，所以枕头应该枕在脖子里，那么高度怎么定呢？

枕头的高度怎样合适

？

平躺的时候枕着枕头要保持脊椎整个在一条线上，跟战力位一样就可以，侧躺的时候同理，要把头和床的差距垫起来，不能勾着头睡，也不能过高把头向上折起，所以枕头每个人都要找到自己的高度哦！

注意

如果你按照正确的枕枕头的方法觉得很不舒服，有可能你已经被颈椎病盯上了。

最后给大家分享一套颈椎保健操，可以每天随时随地做做这些动作缓解颈椎，向上下左右四个方向慢慢的运动，运动到极限后坚持五秒到十秒，一次四个方向，十次为一组，闲下来可以做一组，做的时候感觉颈椎四周的肌肉完全被拉伸，做完之后非常舒服。

我们的建议是:如果是年轻人,活动可以范围大一些;如果是中年以上,颈椎已经开始发生退变了,就不适宜做过大范围的动作。只要把工作停下来,脖子放松一下,前后角度不要太大,让绷紧的肌肉得到休息就可以了。

中医理论认为：

气血滞涩，经络闭阻

瘀血阻脉，不通则痛

颈椎病的根本病机是“气虚血瘀、本虚标实”。这里特别要注意：

一旦出现颈部不适症状应及时就医，医生会根据患者情况进行指导。

您也可以来中山中医养生馆保证安全及有效的保健。

中山中医养生馆

今天

颈椎也蜕变，

从中山中医养生馆开始！

作者简介

葛云

皖南医学院临床专业

中山南阳店店长

编辑：王邈之

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