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当代人的常态：

手机不离身，

在哪都能刷手机，

＿＿＿玩手机，

（该填空可以涵盖生活的方方面面）

长年累月，颈椎病是逃不了的，那该怎么办？

手机融入生活，大约是离不开的，我们要做的是调整看手机的姿势及控制使用时间：①眼睛视线应高于手机；②眼睛离手机的距离应大于30CM；③每看45分钟，应当休息3-5分钟。除了手机是重要因素，常年伏案工作、睡眠体位不当等都会引起颈椎疼痛，为此，我们应当保证正确的姿势：

在排除外在因素（例如低头玩手机、伏案工作等单纯性肌肉酸痛），仍存在颈椎疼痛的情况，医院的骨科/精神外科进行具体诊断，观察是属于什么情况，可能情况如下：

颈型颈椎病（颈部外伤、椎间盘退行性病变等）

神经根型颈椎病（骨质增生等原因压迫和刺激颈神经根）

脊髓型颈椎病（椎间盘、椎骨、韧带等发生退行性病变，致残率较高）

交感型颈椎病（椎间盘退变、节段性不稳定等因素刺激到神经末梢，导致交感神经紊乱）

椎动脉型颈椎病（椎间隙狭窄或椎关节骨赘增生压迫椎动脉或椎动脉旁的交感神经纤维等）

（如发现颈部持续性疼痛、僵直等，请及时到骨科就医；如发现突发性麻木或肢无力或大小便失禁等情况，请及时到神经外科就医）

如何治疗？

治疗手段分为：非手术及手术治疗，一般原则为：先保守治疗，无效则替换成手术治疗（注意：具体治疗方式因人而异，具体选择哪种，应当在医生指导下进行）。

日常生活及预防

不管是否有颈椎病，运动都是非常有必要的；

改善站姿、坐姿等行为，减少对颈椎的损伤；

调整睡眠姿势，选择符合人体曲度的枕头及硬板床；

避免长时工作、低头玩手机等恶习，合理安排休息时间；

注意对颈部的保护，例：不要趴在桌子上睡觉、车上应系好安全带等，避免颈部外伤。

有关颈椎的日常保健运动

现代人节奏大、压力大，这里就不推荐太多运动，只讲下拉伸运动及一些简单动作（相对好做及省时）：

1.拉伸运动

适当拉伸可以很好的缓解疲劳。放松肌肉，同时还能加强柔韧性，但要注意拉伸的动作要慢、轻柔（颈部拉伸依次为：前后、回正；左右、回正；转圈、回正；怎么舒服怎么来，每次停留时间应为5-10秒），可参考下图不知名字的健身网红的动作：

2.简单动作

①颈部“米”字操：想象眼前有一张字，以头为笔，书写“米”字，动作要轻柔；

②缩脖子运动：坐直向前看，脖子尽量往后缩。

美丽热线-

校对ATAN

审核相思雨

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