现代人的工作很繁忙，压力也很大，常常面对电脑一坐就是八九个小时。常常保持一个姿势不动的话，我们的脖颈也僵硬了，经年累月，时间一长，就容易出现问题。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

病发原因：主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

颈椎病的类型：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经颈椎病、食管压迫型颈椎病。

普遍原因：正常人的颈椎，本来是微微弯曲的，但是由于不良的睡眠体位，不当的工作姿势，不适当的体育锻炼等原因，

还有很多的学生和办公室白领等，长时间地看书、看电脑、玩手机等，保持同一个姿势，让脖颈前倾，颈椎慢慢变直了，逐渐地，出现病变（颈椎病）。

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当你转动脖子，听到咔咔响声的时候，就说明已经有病变了。颈椎病严重的话，例如交感神经颈椎病，你会手麻，头晕，胸闷，耳鸣，眼花……

因此，保护颈椎，是十分必要的。

那么如何保护颈椎呢？

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你可以经常做这几个动作：

◇摇摇头◇

（左右摇，上下摇，转圈摇）

◇耸一耸肩◇

◇转头向后看◇

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◇手机与视线平齐◇

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还有一个方法：小鸡啄米。

动作要领：把头向后仰起，舒缓地伸展到极限，然后脖子朝前伸展，点头，就像小鸡啄米的动作，然后收回脖子，脖子往后伸，头又往后仰，到极限，为一次，接着循环多做几次。

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还有一个简单的方法：

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让鼻尖变成笔尖，反复书写米字，约6-18次。

动作要领：身体直立，放松，双手放在两侧，双腿与肩部同宽，想着大米的米，在空中写字。

第一笔，点，让头带着脖子、肩膀，向左前上方最大限度伸展，很舒缓地伸展，一笔写下，以鼻在正前方为终点。

第二笔，撇，同样的。

第三笔，横，头部向左边转动最大限度，颈部向右转到最大限度，身体不动，头和脖子转动。

第四笔，竖，很多人是靠这一笔把颈椎凸出治好的。脖颈曲线不好看的可以调整肩颈曲线。头最大限度地向上仰，舒缓地往下画，最后下巴壳贴胸部。

第五笔和第六笔，一撇，一捺，脖子不好的，会听到咔咔的声音。

要不急不缓，速度特别快的话，有的人会胸闷恶心。

作用：米字操可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，有助于治疗、缓解颈椎病。还可以美丽脖颈，紧致脖颈皮肤，提升气质，这个方法简便易行，不分时间地点，坚持做，一定有好处。

注意：脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者不宜进行此项锻炼；颈部转动疼痛特别厉害的人，降低速度，不行的话不要再做；高危组的高血压病人，也要降低速度，不行的话不要再做。

症状急性发作期，宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

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