随着世界互联网的发展及生活水平的提高，大家越来越不重视培养生活的良好习惯了，总觉得舒服就好。比如说颈椎病越来越年轻化、普遍化了，除了是一种高发的职业病之外，也是我们生活中的不良习惯导致的。如每天在家里半躺式看电视、玩手机。睡觉的时候垫两个枕头。对于颈椎病的患者来说，除了要养成良好的习惯。有一个好的睡眠和选择一个合适自己的枕头也是很重要的。因为如果睡觉的时候枕头过高，这会很容易导致颈椎部位出现曲折的一个情况，还会让肌肉出现疲劳，韧性也开始出现损伤。

在颈肩腰腿痛科就住着这么一位患者曾女士，因半个月前无明显诱因出现颈部疼痛，伴左上肢麻痛，入院时患者颈部活动受限，VAS（疼痛评分标准，如下图）评分6分，左上肢感觉麻木。入院后予抗炎止痛，营养神经，改善关节功能，针灸、物理治疗等对症治疗。

（疼痛评估）

就这样，曾女士每天的时间都安排得很紧，上午在病房打针做治疗，下午去二楼门诊做理疗。一个星期后曾女士反映治疗效果不理想，总是反反复复、好好坏坏。有一天早上疼痛科护长李晓芬去查房时发现患者垫了好几个枕头半躺着低着头玩手机。

护长说道：“您可以办出院了！”

患者问：“为什么？我还没好呢？”

护长继续说道，“因为您如果不养成良好的生活习惯的话。您打再多的针、吃再多的药、做再多的治疗的也没有用。在这里也是浪费钱。必须要配合着正确的睡姿、站姿、坐姿及保健操来才能愈合得快，很多人都知道这种病的复发率可是很高的。”

曾女士听着也害怕了，积极纠正生活习惯，而且对我们更是信任了。

其实，对于颈椎病、腰突的患者来说，一个良好的生活习惯真的很重要，特别是颈椎病的患者。古人云：高枕无忧。事实果真如此吗？很多人会问睡觉时该怎么选择一个合适自己的枕头呢？到底是高好还是低好呢？通常情况下，颈椎病枕头的适宜高度，以8-10厘米较为适合，但具体尺寸还要根据每个人的生理特征而定，如肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可低些，睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，选择枕头的时候可以根据自己的拳头高度标准来定。

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如果习惯侧睡的话枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然啦！无论是仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。小伙伴们！都知道了吗？赶紧找到合适自己枕头。