工作一天颈椎疲惫如何缓解，百年扁氏告诉你，这些方法可以试试

经历了一天的工作之后，脖子是特别的疲惫不堪的，这个时候我们也可以对颈椎进行按摩，用两个大拇指对颈椎后面的肌肉来来回回的按摩，能够缓解颈部的不适感，让全身都得到放松。你可以把两个手交叉到一块放在颈部后面，然后的摩擦50次左右，注意动作一定要轻柔一点。

也可以去做一做颈椎操，方法就是坐在凳子上面全身保持不动，只让头部来做上下左右的运动，注意运动的时候一定要平缓柔和，慢慢的把颈椎部位的血液流通的，让身体变得越来越舒服。

平时大家也可以参加一些户外健身运动，比如经常做瑜伽或者是打球的人，颈椎会好上一点。长期缺乏运动或者是缺氧和缺血的状态，慢慢的有关退换的问题，我们在空闲的时间可以对颈部做一个保养，模仿鸟一样飞行，坚持5分钟可以让颈部的肌肉，变得更加柔软一点。

其次在选择枕头的时候，建议大家要选择合适的枕头，最好是中间低两端高的枕头，这样能够很好的支撑颈椎，另外在睡觉的时候选择木板床，不要让床太过于柔软。

坐姿正确

要预防颈椎问题的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

活动颈部

应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

抬头望远

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

热敷疗法

在后枕部使用50℃-6O℃的热水袋热敷，约半小时左右即可奏效。同时局部经常轻度地按摩半小时，可起到活血化瘀、通经活络的预防作用。

按摩颈部

在发生了落枕后，可在其后枕部作按摩。先令患者倒座于靠背椅子上，双手按扶在椅子背上。按摩时，先顺着枕后的肌肉由上到下的按压，往往能找到明显的压痛点。用小鱼际肌(拳底多肉之处)在压痛点的左右按压5-10分钟，然后令伤者的颈部作来回转动，其速度由快到慢，如此4-5分钟即可。