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“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱们来做运动！”

多年前央视春晚的一首《健康歌》带动了全民健康操的热潮。时至今日，健康、养生、营养、均衡，这些概念我们都不会陌生，也都知道什么样的生活状态是健康阳光的。但有时还是因为“犯懒”，身体发出相应的警告信号，比如令人烦恼的颈椎问题，就给大家造成不小困扰。下面小编梳理了一组保护颈椎的锻炼方法，赶紧动起来吧！

一

多方向颈椎力量训练

这个训练可以锻炼颈部周围的肌肉力量，增加其对颈椎的保护。

身体保持直立，用手掌与头部做对抗，让头部主动去推手掌，四个方向交替进行，每个动作做20秒钟，共做3组。注意在训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。

二

颈椎自我锻炼组式

第一式：转转转

肩膀放松，慢慢将头部向右转，然后返回中间位置，再慢慢向左转，反复10次。

第二式：以耳找肩

保持放松，慢慢将头侧向右方，让耳朵去找肩膀，再慢慢回到中间位置，然后将头侧向左方，反复10次。

第三式：俯仰之间

慢慢将头向前弯，下巴找胸，然后慢慢回到中间位置，再慢慢将头向后仰，反复10次。

第四式：以头画圆

双脚与肩同宽，双手插腰，肩膀自然下垂，保持头部与颈部放松，身体稳定不动，缓慢地转动头部，用头顶画圆，幅度尽量大，顺时针与逆时针交替进行，反复8次。

第五式：回头望月

身体半蹲，左手放于头后，右手背在腰后，头部往右，后上方旋转，作回头望月状，保持5秒。换方向左右交替进行，左右各5次。

锻炼颈部的方法还有很多，比如瑜伽、游泳。日常养成放松颈椎的小习惯，多多锻炼颈部肌肉力量，相信颈椎问题一定会得到缓解，让您收获健康、舒适、轻松的每一天！

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