你是否会在长时间伏案工作后颈椎部感觉钻心的疼痛？
你是否会因为突然性的扭头而产生头晕、胸闷的症状？
你是否会觉得颈部肌肉总是绷紧的
而且转动头部会有眩晕的感觉？
如果有的话那么朋友你可得注意了，你的肩膀和颈椎多半出问题了，很多人脊背出现疼痛感的时候多半不太当回事，因为一旦远离手机电脑走动活动一下这种疼痛感就会即刻消失，所以大多数人不认为需要重视，更不会针对此采取一系列治疗措施，也只有发现脊椎强烈疼痛感迟迟无法消除时才会医院寻求治疗。
事实上你到达这个阶段的时候，你的脊柱已经在恶化了，它或许已经从刚开始的症状演化成一种病了，这个时候再去重视也错过了最佳修复时间，也就意味着你得花更多的时间精力去治疗，严重的可能落下终身疼痛，后期只能步入漫漫调养日。这可不是危言耸听，蚁穴虽小，可溃千里长堤，小小的蚂蚁就如那初始发现的颈椎痛疼感，长此以往，任其恶化生长，你的身体就会被慢慢侵蚀掏空，不管你外表看上去有多壮实也只是徒有其表，当侵害积聚到一定程度，你的身体会在某一时刻瞬间崩塌。
很多朋友，十有八九都存在不同程度的颈椎疼痛，但奇怪又普遍的是大家基本都不会去就医，主要是觉得对生活影响不大省去就医的麻烦。
大多数人工作中加班一种常态，早上九点上班一直到晚上九点半下班，有时候忙的时候十一二点下班都是正常，所以电脑基本成为自己最亲密的伙伴。记得之前还在上学期间有时候功课繁忙超负荷运转的时候颈椎总会隐隐作痛，任凭手指按压都无法缓解，但过段时间又会自动恢复，就这么反反复复间断性的颈椎疼痛，之前的医疗意识还没那么强，医院，也就默默忍受着这种酸疼。
接触瑜珈并练习一段时间后发现这种疼痛感神奇的消失了，随着瑜珈的逐渐深入练习，才慢慢领悟到疼痛感的消失与持续的瑜珈练习有着密不可分的联系。
每次完整的瑜珈练习基本都能锻炼的身体的每一处关节肌肉，自然颈椎也得到很好的调理。
坚持瑜珈锻炼，即使从事的这种一天十二小时的电脑作业不会感觉到有任何脊椎不适，感恩瑜珈带来的一切馈赠。
记住咯，如果你只是偶尔感到脊背疼痛，只要锻炼方式正确，这种症状完全可以消除；如果你从未有过脊椎不适，那咱也不能懈怠，提前锻炼颈椎，防患于未然；如果你的疼痛感持续无法消失，医院了，医生会指导你做一些康复运动的同时也会有相应的药物治疗，这种就已经超出了瑜珈所能解决的范畴了，而瑜珈更倾向于预防或消除一些轻度颈椎病痛。
1、为什么会有颈椎病？
既然多数人有颈椎疼痛的症状，那究竟是什么原因导致了这种不适呢？
首先我们先来简单了解一下自己的脊椎构造，简单的科普一下：人的脊椎骨一共有二十六节，其中1至7节为颈椎，颈椎的活动量大也决定了其劳损的概率，也极容易带来颈椎、肩颈酸痛。而第人的3-6节脊椎活动最为频繁，据统计，人每天要产生点头扭转等各种工作上万次，颈椎作为人体重要的连接点，承担的工作负荷之重可想而知，一旦出问题后果不堪设想。
俗话说，冰冻三尺非一日之寒，而人们所产生的这种脊椎疼痛也不是因为三两天的伏案工作行成的，多半是因为长期的不良生活习惯导致，长期保持一个姿势低头工作是当今颈椎病的高发因子，睡觉的姿势和枕头的摆放不当也会对颈椎造成一定影响，长此以往，造成颈椎慢性劳损，此外颈椎长时间得不到活动，局部肌肉就会紧张，压迫颈椎周围神经，引发疼痛感。
2、哪些坏习惯会导致颈椎病痛？
随着低头族的增多，颈椎病也越来越年轻化，一不注意就容易酿成大病，事实上生活中我们如果能避免一些错误的行为习惯，在一定程度上也能很有效的缓解颈椎疼痛，以下的几种坏习惯大家可得要注意哦：
站有站姿，坐有坐相，或立或坐我们都要保持正确的姿势，坐着的时候不要习惯性含胸弓背，站着的时候也不要头部前倾，按瑜伽山式站立的要求做到即可，也不要刻意的将背部立得直直的，还是要保有正常的生理弯曲度的。
山式站立
千万不要环绕颈部，很多人颈椎一旦有疼痛感习惯性的转头，觉得能有所缓解，事实上环绕颈部所带来的摩擦反而会加重疼痛感。
错误头部环绕练习示范
不用用力的去按摩挤压颈椎，一切事物都是过犹不及，轻柔的按摩可以一定程度上缓解肌肉紧张感，但用力过猛会造成软组织的损失从而恶化症状。
预防颈椎还需要注意的是正确的选择枕头，不可选择太平或太硬的枕头，尽量选择的枕头形状是要复合生理弯曲度的，一般10-12厘米左右的厚度比较合适，具体也应该根据自己的实际适应情况，好的枕头不会有感觉脊椎膈应，如图所示，人的正常生理曲度颈椎部分呈现向前凸的弧形，选择的枕头最好也要有一定的弧度，能很好的保护好脊椎。
颈椎自然生理曲度
3、如何正确的运用瑜珈达到颈椎理疗的功效？
接下来给大家讲讲如何利用瑜珈来预防脊椎病。
治疗颈椎病痛的关键本质是增强颈椎周围肌肉的力量，一旦肌肉能分担大部分头部所带来的重量压力时，意味着颈椎的压力大大减小，自然不容易出问题了，那我们的瑜珈体式也要增对颈部肌肉锻炼才能对症下药了。以下是较为简单实用的锻炼方法：
a）米字运动：双肩保持放松，以颈部为水平平面的中心点，头部当成毛笔，在水平方向画米字运动，呼气，低头下巴找锁骨，保留两至三个呼吸，吸气回正，其他的七个方位都是同样的方法，每一次都是要回正之后在进行颈部拉伸，切不可绕着头瞬时间或逆时针旋转，动作配合呼吸，缓慢的，力度应适中，这个动作简单易行，适合于任意场所，虽有效果，但不是太明显，且因人而异。
b）脊柱扭转：双腿伸直坐于垫子上，左脚内收靠近右大腿内侧，举起右臂放于左膝外侧，左臂自然地放于左后方，保持坐骨的根基稳定，背部的直立，每一次吸气拉长脊柱向上，呼气向后扭转，吸气拉伸呼气扭转，眼睛看向左手方向，这个体式能很好的减轻背部疼痛感，按摩腹内脏器官，注意呼吸与体式的动态结合。
c）猫式伸展：四肢跪于垫子上，保持与地面垂直，手肘相对，大臂外旋保持肩膀打开，注意不要耸肩。吸气，颈部和尾椎向两侧拉伸，头部带动脊椎向远处牵引拉长，眼睛自然的看向斜前方，背部慢慢往下，呼气，腹部收紧，低头弓背，眼睛看肚脐，各停留三个呼吸，重复几组即可，做的过程中不要憋气，保持自然呼吸，其实猫伸展看似很简单的动作，其实注意的要点很多，很多人做起来总会是形似身散，后面有时间的话我会专门针对猫伸展写一篇文，时间有限，这里就不赘述了。
d）下犬式：这个体式是瑜珈比较常见的体式，具体练习应该上课老师都有讲过，对脊椎也有很好的锻炼效果，做起来整个人很放松，但初学者往往会觉得吃力，一是力量不够，二是着力点不对，这个体式讲解起来不太好理解，大家可以配合老师的口令指导练习~
下犬式
可能网上还流传各种鱼式、龟式、双角式等一些较强的拉伸体式，初学者不用尝试这种有难度的，韧带肌肉还没有得到很好的伸展作这种难度体式多半也达不到很好的效果，所以只要掌握上面几种傻瓜式的方式就行啦。不过不管怎么颈椎的瑜珈治疗一定要正确的体式呼吸，不要盲目的练习，建议去正规的瑜珈馆由瑜珈老师教导练习。
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