英国的研究人员指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍。研究人员说，颈椎在正常的屈伸范围内仅会承受头部重量所造成的压力。但颈椎向前屈伸的角度若超过正常的范围，承受的压力就会成倍增加，甚至可导致颈椎病。

姿势不对，颈椎受累

杨女士是电脑程序员，最近她因手臂发麻、颈肩酸痛、医院确诊为颈椎病。像杨女士这样的上班族不在少数。除了工作需操作电脑，很多人在回家的路上不停刷手机，回到家忍不住要玩平板电脑等。长期的“低头”，让现代人的颈椎越来越脆弱。

长期一个姿势要不得

医院推拿二科主任李兵提醒大家，如果经常觉得后背像背着砖头似的发沉、发紧、发冷，或有眩晕、手麻、脖子常有疲劳感、活动不力及落枕等症状，可能颈椎病已经找上了你，需及时调整。这都是因为伏案工作时间过长，长期保持一个姿势，并且坐姿不正确，影响了颈椎健康，诱发了颈椎病。颈椎是一个非常重要的中枢，连接着头部与身体的神经系统、血管等，如果长期低头，颈椎会发生退变，导致生理曲度改变。颈椎发生反弓，椎管受到挤压，从而压迫椎管内的神经、血管等，出现胳膊酸麻、头晕、耳鸣、眼花、下肢萎软无力等症状。

外出戴围巾护颈椎

李兵说，颈椎的退变是一个正常的过程，但不良的生活习惯会加速颈椎的老化、病变。因此要控制自己低头的时间，工作一小时活动几分钟，做到劳逸结合。

如果感觉肩膀酸、硬，手麻，晕眩，胸闷，气喘等，可能是颈椎发生了病变。要及时就医，根据医生的建议进行治疗或者调整。一般来讲，年轻人的颈椎病症状比较轻微，可以做一些自我调整。中年以后自我保护和防御能力降低，需加强颈椎保护，如冬季外出应戴围巾等。

同时要保持正确的身体姿势（如坐姿、站姿）和适度的锻炼。正确的姿势能缓解颈椎的压力；做一些适度的锻炼可以放松颈椎，预防颈椎病的发生。

姿势对不会累

坐姿：正确的坐姿是将背部尽量贴近椅背,双腿稍分开,将足部平放在地面上（禁止跷二郎腿），保持三个90度（髋、膝、踝三关节）。对于长期用电脑的上班族而言，两个水平放置，一个水平直视，显得尤为重要。一平：在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平。二平：手臂水平放置在椅子扶手上。一平视：双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60厘米的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3厘米的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。提醒：使用电脑1个小时应休息5~10分钟。

卧姿：正确睡姿是胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，最好采取侧卧或仰卧，尽量不俯卧。相关统计显示，人均每晚最少有20次翻身，我们使用的枕头应该随着体位的改变而变化，要选择比较柔软较容易改变形状的枕头，高度也不宜太高或太低。对于喜欢仰卧的人，使用的枕头要将颈椎维持在正常的生理曲度，一般来讲枕头合适的高度应该为12~15厘米。当然，体型偏胖者，枕头高度要适当提高，而偏瘦的人高度应适当降低。侧卧者可以调整枕头到与肩等高，保持头颈在同一水平线上。颈椎病患者还需要注意不要使用过软的床，最好睡硬板床。

工间不妨做做操

缓解颈部不适，不妨做做颈部操，李兵推荐了几种锻炼方法，不妨一试。

1.前后点头

两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。站坐位均可。头先向前，再向后，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，前屈时后颈肌酸胀，反之亦然，30个/组。注意前屈时，下颌尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后背部。肩部不要随之活动。

2.左右侧屈

两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。站坐位均可。头向左侧屈，用左侧耳朵尽量靠近肩膀，幅度适中，以右侧颈部肌肉有牵拉感和感到酸胀为宜，反之亦然。左右各为一组，30组/次。注意侧屈时，身体站直，不可随着颈椎活动侧屈身体。

3.回头望月

头颈转向身后上方，似观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复，10个/组。能改善颈椎病的后仰及旋转受限。

4.左顾右盼

头向左/右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，左右各一为一组，每次30组。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。注意转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。

5.颈手对抗

双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，维持5秒，每组6~8个。注意这是一组相反用力动作，操作时下颌不要过于上抬。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

颈椎病会引起以下症状：

1.吞咽障碍

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺形成过速使食管周围软组织发生刺激反应所引起。

2.视力障碍

表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎-基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。

3.颈心综合征

表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常（如早搏等）及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。

4.高血压颈椎病

可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。

5.胸部疼痛

表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。

6.下肢瘫痪

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为椎体侧束受到颈椎骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。

7.猝倒

常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足所致。

信息来源：保健时报

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