假如你是个铁杆儿足球迷，那这一个月的俄罗斯足球世界杯将是一场满满的精神盛宴。可是看世界杯的你，颈椎还好吗？
为了避免大家看世界杯比赛时太过入迷而忽略了我们颈椎的养护，在这里给大家聊一聊说一说……
长时间盯着屏幕看，肌肉长时间处于牵拉紧张状，或者心情一激动，猛地扭了个头，肌肉过度牵拉，又刚好在空调房里吹着冷风，那……可能落枕就随之而来了。
万一落枕了该怎么办呢？
1.减少活动：急性期不可用力扭头，抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎严重损伤。因此，落枕急性期应保护好患处，避免用力扭动脖子。
2.热敷患处：热毛巾或热水袋敷于患处10～15分钟（一天内可重复热敷2～3次），温度适宜，避免烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
3.静力收缩：如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，可缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛时便停下维持在该位置。然后，抬起右侧的手并张开，用手掌贴住右侧脸颊并维持。用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6～10秒，然后放松6～10秒。接下来，继续向右侧转头抵抗右掌用力6～10秒，然后再放松。反复3～4次后，我们会发现向右侧转头幅度明显增大了。
4.穴位点按：落枕穴：又称外劳宫穴，在“手背第二、三掌骨间、掌指关节后约5分处”，其对落枕有独特疗效。出现落枕时，可点压双侧落枕穴至有明显酸麻胀感，按压的同时稍微活动颈部。
5.寻求中医治疗：
1)针刺疗法：取颈部局部穴位为主，配合循经远端取穴。
如：风池、天柱，阿是穴，肩井，后溪，悬钟，外劳宫穴等；采用泻法，先针刺远端穴，持续捻转，嘱患者慢慢活动颈项，再针刺局部腧穴。
2)拔罐：取大椎、肩井、阿是穴等局部拔罐，疼痛较严重者可行刺络拔罐或走罐。
3)艾灸：受风寒所致落枕者或体质偏虚者，可在颈部施予艾灸，以局部出现红晕为度。
另外，看世界杯由于时差原因，许多球迷免不了要熬夜，有的甚至就躺在床上看电视直播。在此提醒广大球迷，看世界杯最好坐着观看，下面我们谈谈观看世界杯时如何保护我们的颈椎。
1.首先做好防寒保暖工作。夏日里躲在空调房里看世界杯可是人间美事~~可是长时间吹空调容易颈部受凉引起颈肌痉挛诱发颈椎病。因此尽量将空调温度调至适宜，避免直吹，也可在脖子上戴一条薄围巾。
2.维持良好的用力姿势。坐着看世界杯时，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷（比如“葛优躺”），否则会给全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤。正确的做法是应尽可能让身体处于放松的状态，端正坐直。
3.平时养成规律的运动习惯。运动不仅可以提高工作效率，还能保护身体。如有氧运动可以改善全身组织的血液供应，这样就能更有效地预防颈椎病再次发生。
4.想床上看看世界杯，看完就睡，那就选个合适的枕头吧。
按人体颈部解剖生理特点,一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。每个人应该根据自己的情况调节枕头的高度。理论上枕头的高度为仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕头弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。最好睡硬板床，尽量不睡软床。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。
沉迷世界杯不可自拔的球迷们，记得保护好自己的颈椎啦！当你搞不定的时候，记得联系我们哦
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