第一招：双掌擦颈
轻轻地用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。同理在继续换右手。这样有助于颈部放松。
第二招：左顾右盼
轻轻地将头向左转90度，停留3秒，然后再向右转，停留3秒，连续做两个8拍。
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年轻妇女因颈部疼痛
第三招：前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
第四招：旋肩舒颈
双手置两侧肩部位置，注意掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
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第五招：颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
第六招：摇头晃脑
左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七招：头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
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第八招：仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
第九招：放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
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第十招：按摩合谷穴
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以缓解牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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