10招教你处理腱鞘炎

临床上处理腱鞘炎的方法有很多，服用消炎药物、针灸推拿、小针刀、中药等均可以对缓解腱鞘炎症状起到很好的效果。如果症状严重，还可以选择注射封闭、手术等方式治疗。

当然，对于我们大多数人来说，自我活动手指、手腕是最便宜的治疗方式。这里，我们就为大家分享10个十分有效的手指、手腕练习。

对于没有患「腱鞘炎」的朋友，也可以一起练起来哦！毕竟预防，才是最好的治疗！

▼练习一：拇指主动屈曲

Step1将手平放在桌面上，手掌朝上打开

Step2将拇指握在无名指根部，再慢慢打开至垂直桡侧

Step3保持拇指伸展6秒，恢复至起始位置。重复8-10组

▼练习二：拇指被动屈曲

Step1用另一只手握住患侧手拇指，带动拇指向下弯曲

Step2你会感受到拇指和手腕内侧有伸展感

Step3保持15-30秒。重复5-10组

▼练习三：手指相对

Step1将手平放在桌面上，手掌朝上打开

Step2抬起拇指和小指，使这二指相对，感受到拇指根部有拉伸感

Step3保持6秒，放松。重复10组

▼练习四：手指按压

Step1患侧手肘支撑在桌面上，手腕自然下睡

Step2另一侧手握住患侧手除拇指外四指，向下按压它们

Step3感受到手腕与拇指根部有拉伸感，保持15-30秒，放松。重复2-4次

▼练习五：手腕屈曲

Step1患侧手握住一小块重物，向上抬起手腕，感受到手背伸展

Step2慢慢回到起始位置，重复15-30组

△可根据自身情况适当调整重物重量。

▼练习六：手腕伸展

Step1患侧手握住一小块重物，向下弯曲手腕，感受到手腕背部伸展

Step2慢慢回到起始位置，重复15-30组

△可根据自身情况适当调整重物重量。

▼练习七：手腕径向加强

Step1手肘支撑在桌面上，手握拳，掌心朝前，拇指在上

Step2保持前臂静止不动，使手腕向拇指方向弯曲

Step3放松。重复15-30组

▼练习八：手腕抗阻练习

Step1坐在椅子上，双腿略微分开，脚踩住弹力带的一端

Step2患侧手抓住弹力带的另一端，手肘撑在膝盖上

Step3上下弯曲手腕拉动弹力带，可以感受到手背和手掌的伸展

Step4重复8-12次

▼练习九：抓握增强

Step1握住橡胶球，用手指挤压它，保持5秒

Step2做15-30组

▼练习十：手指弹簧练习

Step1在五根手指指尖绑一根橡皮筋

Step2打开五指，尽可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感

Step3做15-30组

除了进行以上锻炼外，佩戴护腕或贴肌内效贴也是很好缓解腱鞘炎的方法。如果在一定时间后，症状仍未消失甚至加重，则应当向专业人士求助，进行完整的评估与治疗。

佩戴护腕

贴肌内效贴