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颈椎健康

长期的伏案工作，不正确的看手机习惯，给我们的颈椎造成了“划时代”的压力和伤害。

在街上这样看手机的美女比比皆是。

头每往前多伸15度，头对颈椎的压力多增加6kg左右。

为了您的颈椎健康请“高抬贵手”。

腰椎健康

最近在工作中常常遇到，年轻美貌，20岁出头的妹纸，告诉我“教练我有腰椎间盘突出哈！”

我感觉万分痛心！

我们的腰是怎么了？真的是进化不完全，还没完全习惯直立行走吗？

我们站立行走了这么多年，为什么腰还没适应？

其实最根本的原因不是腰的问题，是我们自己的问题。

伪翘臀是腰椎的主要杀手！

“懒汉站姿”让腰椎“亚历山大”

没有肌肉的支撑，全靠椎间盘支撑，久而久之能不椎间盘突出吗？

怎样保护我们的颈椎腰椎

搬重物时：如果使用错误的姿势容易使腰椎受伤，应该要挺胸直腰，利用脚弯下去把重物提起；不是直接弯腰下去搬重物。

?睡姿：

正躺：在膝盖下放一个枕头，减少脊椎的压力。

侧躺：大腿中间夹一个枕头，使身体与床面成一直线，减少对脊椎的压力。

?枕头：

正确高度的枕头应该要能完整支撑颈椎，在正躺下，下巴水平我们的身体，侧躺时也能让颈椎与身体成一直线。而太高或太低都会造成颈椎的压力。

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?床垫：选择软硬适中的床垫，躺下去不应下陷超过五公分。并且使我们脊椎成一直线。

?科学训练才是最好的预防和改善！

每天做6～8组，每组20次呼吸，呼吸时一定要吸气到胸腔，靠腹部肌肉把气体完全挤压出去。

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