内容提要：

脊柱是最神奇的器官，它既柔软，又坚硬；既灵活，又稳定。

过去我们的祖先并不是直立行走的，他们花了很长很长的时间才站了起来。

在过去的一万年里，我们的祖先做得最多的动作就是种地，一直延续到近百年前，最近才有所改变，但正是这种转变改变了脊柱的体位，才导致了腰椎、颈椎的问题。

我们的爱车每行驶公里需要保养，脊柱也需要定期维护、定期保养。通常来说，车跑4年，相当于脊柱工作一年，我们的脊柱每年都要做一次保养。

近年来颈椎病、腰椎间盘突出患病率猛增，和不良的生活习惯有关。

仰卧起坐是最伤脊柱的运动，已有专家呼吁中小学取消此项测试。

下图就是一个脊柱保养的动作，你能做到吗？

下面两个用电脑的姿势，一个正确，一个错误，你能分辩吗？

下面两个趴着睡觉的姿势，谁对谁错？

下面两个躺着睡觉的姿势，谁对谁错？

早起一刻钟，脊柱更轻松，每天起床后锻炼15分钟，就能达到脊柱保健的作用。一共20个动作，请大家跟着视频练习：

12.如果没有耐心，或者没有这么多时间每天做完这套操，切记每天至少要做其中放风筝、摘苹果、取蓝子等几个动作，这样可以让你的颈椎、腰椎得到很好的保养。

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