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??颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病的临床症状较为复杂，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等等（颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系，医院进行诊疗）。许多患者因颈椎病就诊于我科，经相关治疗后，都可取得满意的疗效。可我们说治疗只是一部分，如果大家在日常生活中，可以对自己的颈椎足够重视，纠正错误的用颈习惯，进行适度的功能锻炼，无疑对我们的治疗起到锦上添花的作用，并且可以有效的防止颈椎病的复发。今天我们就介绍一种简单实用有效的颈椎保健方法——麦肯基疗法（颈椎篇）。

Robin　McKenzie先生

?麦肯基疗法自提出至今，已经有50多年的历史，在全球数十个国家被广泛应用，被全世界的康复医学所认可。其方法简单实用，可操作性强，便于坚持！

第一步

图一

??自然坐在椅子上，双眼平视前方，身体保持放松，此时头部会自然的向前突出。

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第二步

图二

缓慢平稳地向后移动头部，直至不能再向后为止。此时，下巴不能翘起，眼睛平视前方，不可低头、仰头、转头。

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第三步

图三

??当头部向后移到最大限度时，再做头部回缩的姿势。双手用力辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势3秒钟，然后自然放松，这时头部和颈部会恢复到自然突出的姿势位置(第一步)。重复这组动作，动作幅度需达到最大。

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第四步

图四

如上图，在先做左上图，然后保持头部后缩的姿势，后抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空一样，如右上图。再尽量后仰头部，并不断左右旋转头部

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第五步

图五

于床上去枕仰卧，头部靠近床边，准备开始。

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第六步

图六

头部用力，将头部尽量向床面下压，同时收回下巴（挤出双下巴）。保持这一姿势3秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。练习时尽量使头部和颈部向后移动到了最大幅度。

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第七步

图七

??本项练习之前，必须要达到可以完成第六步的水平。仰卧在床上，先用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、颈和肩膀都露在床沿外，呈悬空状。

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第八步

图八

用一只手托住头部的同时，缓慢后仰，再逐渐把手移开，尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到自己可接受的极限。保持这一姿势，头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松3秒。然后慢慢回到开始的姿势。做完这项练习后，需要平坦在床上休息一下。

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八步动作很简单，每天建议5—10组，每组10次，每组动作达到最大幅度时保持3秒。如若在锻炼期间出现任何不适感、如头晕、恶心、呕吐、心慌等，应立马停止，至医院相关科室就诊，听取医生建议！

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