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“颈椎不适？试试用头写米字！”一直以来，网上有不少视频都推荐大家通过做“米字操”来活动颈椎，缓解不适以颈部为笔杆的写字保健法对缓解颈椎不适真的有效吗？是否人人都适合？

近日，家住北桥街道的李女士由于常年在电脑前工作，时常感到头痛、头晕和颈部酸痛。她平时还喜欢刷小视频，某天突然刷到做“米字操”可以治好颈椎病。于是，她经常利用空余时间来练习“米字操”。一段时间过后，李女士的手脚却慢慢出现了抽搐、放电的感觉，有时还会腿脚没力气，这样的情况越来越严重。

后来，医院做相关检查后发现，存在颈椎管狭窄的情况，并已出现颈部脊髓的损伤。正当李女士感到非常困惑的时候，朋友医院中医骨伤科做颈椎康复治疗。中医骨伤科冯松主任得知李女士的情况后，叮嘱李女士必须马上停止做“米字操”。因为李女士属于脊髓型颈椎病，这类颈椎病不适合做“米字操”。随后，冯主任为李女士进行推拿正骨和针灸康复治疗，几天后李女士的情况得到了明显缓解。

冯主任介绍：“米字操”，是当下流行的一种颈部保健方法，练习时将头顶或者下颌当作笔头，将颈部当作笔杆，反复书写“米”字，称为“米字操”。工作时，如果长时间保持一个姿势，颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。练习“米字操”，能够通过活动颈部，拉伸周围肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。

如何正确有效地做日常保健操呢？医院中医骨伤科冯松主任来支招！??????作为健体八段锦里的入门式，这个动作没有明显的禁忌症，所有能够完成该动作的人都可以勤加练习。除此之外大家还可以尝试做一些简单的按摩帮助放松颈部肌肉对于长时间保持一个姿势所引起的颈部酸胀不适十分有效

是不是所有人都适合练习“米字操“呢？

那可不一定哦！

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了解下“米字操”的相关知识吧！

“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了颈部活动的最大范围，而且包含几个不同动作的复合动作，稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤。

颈椎健康的人群，如青少年、青壮年，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”也无妨。但要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。

颈椎病患者，在练习“米字操”时尤其需要注意，不能盲目地活动颈部。

颈椎间盘突出症者

患有颈椎间盘突出症的人，活动颈部时，注意不能做尽量低头的动作。

发育性颈椎管狭窄者

存在发育性颈椎管狭窄的人，颈椎所面临的风险要远高于正常人，在活动颈部时，注意不能做头部过度后仰的动作。

老年神经型颈椎病患者

老年神经型颈椎病患者，多数存在神经根管狭窄的情况。在发作期和缓解期，不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作。

脊髓受压者

脊髓受压者，不管发病还是没发病（没有出现四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状），都尽量不要转动和屈伸颈椎，减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能对会加大对脊髓的刺激和压迫。

老年人

老年人中，骨质增生，或动脉硬化者多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小者多，有些老年人的颈部还存在着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸，会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。

来源：医院

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