婴儿身上有一点黄有点白是白癜风吗 http://www.bdfyy999.com/bdf/jiankangzatan/50867.html

一套适合“懒人”的养生法！每天这样懒一懒，全身都受益，效果堪比运动常有人说：社会在飞速发展，日新月异，所以不能“偷懒”，否则被时代抛弃的就是你！马路上飞奔、吃饭狼吞虎咽，甚至连上个厕所都争分夺秒成为常态~的确，对于学习、工作、爱好，我们都不能偷懒，但是对于养生，人们却可以适当偷懒。高水平的、科学的懒，懒出长寿绝对不是问题！别不信，且听可可给你慢慢分析……一、适时“偷点懒”，全身都受益1、早起伸个懒腰，唤醒身体经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒来时，总觉得四肢无力。此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。2、久坐勾勾脚，畅通血液“上班一坐就是一上午”，久坐不动会使下肢血液循环不畅，使肌肉松弛、麻木疼痛，导致下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉血栓。研究发现，每天固定坐3小时以上的人群，患下肢静脉血栓的风险增加2倍！世界卫生组织甚至将其列为十大致死致病的元凶之一。很多人由于工作性质的特殊性，很难做到经常起来走动，因而可可教大家几个坐着也能活动肌肉、畅通血液的小动作：①用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。②脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来，压迫静脉，促进血液回流。3、日常深呼吸，肺慢慢变好了深呼吸虽然没有技术含量，但却极具养生效果。深呼吸时，胸廓打得更开，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的氧气，能帮助改善脏器功能；主动调节呼吸的深度和频率，能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。另外，深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，增强肋间肌活力，逐步恢复肺部的弹性、增加肺部的抵抗能力，从而可以预防呼吸道的感染，也有助于呼吸道疾病的恢复。深呼吸很简单，但要注意这几点才能真正收获好处：①用腹部而不是胸部来呼吸；②吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去，速度放缓，每分钟6次左右。4、午时睡个懒觉，养护心脏午时即11:00-13:00，心经当令，此时小睡一会能养心。国外某医科大学的科学家对2.3万名健康成年人展开长达6年的调查。调查结果显示，每周至少午睡3次，每次大约半小时者，与不午睡者相比，其因心脏病等心脏问题致死的几率低37%。注意：别趴着午睡，也别睡太久，以免引起头部供血不足，睡醒后会头晕眼花乏力，还易诱发眼病。5、午后揉揉腹，活跃肠道在中医上《黄帝内经》中记载：“腹部按揉，养生一诀。”药王孙思邈也曾写道：“腹宜常摩，可祛百病。”腹部的肚脐是神阙穴所在，而揉搓这个穴位周边，能够促进血液流通，让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来，促进消化、吸收。所以建议饭后轻轻地揉一揉肚子，可帮助消化。此外，人体腹部是五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。所以常按揉能养护五脏、促进血液循环。将左手按在腹部，手心正对肚脐，右手放在左手上。照顺时针50次，逆时针50次，绕圈轻轻按摩腹部肌肉。这个动作可以躺着做也可以站着做。二、热水养生，胜似“补药”水是生命之源，它能帮助调节体温，促进各种营养物质的运输、吸收与排泄，又能增强新陈代谢……温白开，可以说是最简单的“养生饮品”，其一能暖身体，促发汗，缓解疲惫；其二能升阳气，养脾胃，李时珍更是称其为“太和汤”。需要注意的是，温白开在25-37℃左右为宜，过热会烫伤口腔、喉咙，增加食管癌风险！如今很多人想保养身体，就是嫌麻烦，其实冲水前加点“小料”，每天喝喝水也能起到更好地养生效果~1、茶杯里加点料，功效各不同①茶叶中国人爱喝茶，它的好处可不少——其中的茶多酚是抗氧化物质，可防止细胞被过度氧化，减缓衰老速度；而儿茶素含有茶皂甙，有抗菌、消炎、抗病毒、抗过敏的作用。而不同的茶，功效偏重有所不同，绿茶抗氧化、清热降火；红茶护心暖胃，稳血糖；乌龙茶、黑茶助减肥……大家可自行选择。建议：一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶叶用量是3-5克，用水量是每杯-毫升。②石斛花对亚健康人群而言，喝水时加点石斛花是很不错的选择。铁皮石斛为“九大仙草”之一，可提高免疫、增强体质、润肺益肾、补益脾胃、延年益寿。其开出的花保持了铁皮石斛本身的功能，另外还具有解郁的独特功效；其中富含的多种挥发油成分可使人头脑保持清醒，舒缓压力。水中能加的“料”很多，但加的时候一定要选择适合自己体质的，不能随便乱加。2、热水用来泡、敷也不错泡脚热水泡脚是流传千年的养生方式，睡前泡一泡，可以促进血液循环，改善四肢寒冷；还能刺激经络，缓解疲乏，有助于睡眠。但静脉曲张、下肢动脉闭塞、糖尿病患者等不适合泡脚，易诱发意外。且泡脚的水温维持在40℃左右即可，中途可适当加温水保持水温。热敷热敷也分干、湿——湿热敷是指用毛巾浸泡在热水中，拿出来拧干后抖开，折叠好敷在患处；干热敷是把60~70℃的热水倒入热水袋或瓶子中，放在需要热敷的部位。可以根据需要选择适合的方式。①热敷眼周，可以促进眼周的血液循环，有利于缓解眼疲劳、眼干涩。②热敷后脑勺，能有效刺激后脑勺穴位，帮助改善眩晕，提高反应和思维能力。③热敷关节，活血通络，促进炎症因子、淤血吸收，缓解关节疼痛。但热敷要在最初的红肿热痛减轻后才能进行，急性损伤期需要冷敷。④热敷肚脐，能帮助缓解痛经。3、用水焯蔬菜，去除“有害物”很多蔬菜都建议先用水焯一下，能去除一些有害物质，包括：①富含草酸的食材，如苋菜、菠菜、油菜、茭白、竹笋等。②富含亚硝酸盐的食材，如西芹、莴笋、香椿等。而且烫熟的蔬菜直接吃，不仅方便，相比爆炒等菜肴，更能控制用油量。此外，对于新鲜的黄花菜、豆角、四季豆等，没有熟透时是有毒的，先焯水则能让食材熟得更透。三、简单拍拍打打也能锻炼全身运动好处多，但对于很多中老年人群或者是有慢性疾病的人，并不是特别适合去跑步、打篮球或者去健身房撸铁。对于这些人，可可教大家一招：1、甩手通背操，通经络、活关节拍打动作肩膀放松拍打身体疼痛的地方，疼痛面积大用手掌拍，面积小的用掌根或者指尖拍打。用一只手捶前侧，另一只手捶后背脊椎，尽量往上捶。站直捶打8~10回，再弯腰往上捶打8~10回，最后往后仰捶打腰部8~10回。通过捶打，活动关节，从而促使关节自身进行调节。刚开始关节僵硬，不容易敲打，长时间坚持下来，捏软了效果会更好。整个腰椎、颈椎都拍打活动到了，腰背肌劳损、脊柱炎也就改善了，也不容易骨质疏松了。

神医华佗：中医七大点穴“神功”大公开日常生活有很多紧急事件，比如有的人忽然病症发病，经常由于手头医院门诊很远而没法获得立即的援助，只能眼巴巴地看见状况的恶变。其实，我们可以尝试着按压、揉捏一些穴位，关键时刻或许会争取更多的活命机会。中医急救点穴法，值得您一看。01、点穴“神功”之一——晕倒掐人中人晕倒掐人中，大家都知道，但是你知道背后的道理吗？人中这个穴位为何如此神奇？历代医家认为，人中是一个重要的急救穴位，手指掐或针刺该穴位是一种简单有效的急救方法，可以用于治闻中暑、昏迷、晕厥、全身麻醉过程中出现的呼吸停止、低血压、休克、一氧化碳中毒等。为什么刺激人中会出现一定的急救作用呢？其一，刺激人中具有升高血压的作用。血压是主要生命指征之一，任何原因造成的血压过低都会危及生命，在危急情况下，提高血压可以保证各脏器的血液供应，维持生命活动。研究表明，节律性刺激、边续弱刺激或边续强刺激人中易能引起动脉血压升高。其二，刺激人中对另一主要生命指征——呼吸活动也有影响，边续弱刺激可引起持续性吸气兴奋，边续强刺激可引起持续性吸气抑制，适当的节律性刺激则有利于节律性呼吸活动的进行。虽然刺激人中对血压和呼吸这两个重要的生命指征都有影响，但对呼吸的影响并非都有利。例如，边续刺激引起的吸气兴奋和吸气抑制导致呼吸活动暂停，因此在实际应用中应注意不同的刺激手法对呼吸活动有不同的影响，在充分发挥升高血压作用的同时，要注意避免对呼吸活动的不利影响，研究表明，适当的节律性刺激最为合适，可用拇指尖掐或针刺人中穴，每分钟掐压或捻针20－40次，每次持续0.5－1秒。此外，掐人中或针刺人中只是一种简便的应急急救措施，医院联系，进一步抢救，以免延误病情。02、点穴“神功”之二——心梗发作按劳宫穴劳宫穴是手厥阴心包经的荥穴。心包经主治胸腔、心脏、胃、神志方面病症，作用是保护心脏；荥穴则代表脉气从此处开始增强，因此按摩劳宫穴有助强化心包经，减少外邪对心脏的伤害，从而泄心火，让思维恢复清晰，焦急、浮躁的情绪也得以重现平静。劳宫穴位于手掌心，握拳后中指指尖处便是。这个穴位是心经的原穴，心脏有任何不适都可以通过按摩劳宫穴来缓解。心血劳宫求，劳宫穴是心累了要去休息的宫殿，五行属火。火为木子，所以，劳宫穴可以清心热，泻肝火、开窍醒神、消炎止痒、安心神的功能，能够治疗：心痛、癫狂、中风、口臭、口疮、中暑、癔症、口腔炎、发热无汗等等。平时按摩劳宫穴可以强壮心脏，改善手汗，还可以调理五心烦热导致的失眠。五心就是两个手心加两个脚心，再加一个心脏。具体做法是用手掌心的劳宫穴处按摩脚掌的涌泉穴，达到心肾相交。长期坚持调养，可以使心火下降，促进睡眠。按摩时，可采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2-3次，不受时间地点的限制，也可以借助木棒、笔套等钝性的物体来进行按摩。经常按摩劳宫穴对心脏的保养非常有效果。遇到心梗发作时，在没有药的情况下，用力按摩劳宫穴，对患者进行急救，这一方法，也许会挽救一个心梗患者的生命。如果高血压患者的血压急剧升高时，也可以按压劳宫穴，以有效降低血压。劳宫穴是一个救命穴。03、点穴“神功”之三——急性腰痛发作时赶紧掐委中穴腰背委中求，精通穴位的人都知道，这是真理。腰的问题，背的问题，腰疼背疼都可以按摩委中穴。有一次朋友回老家探亲，与多年不见的初中女同学在郊外踏青。女同学平时腰就不好，走着走着突然说自己腰不行了，然后就直突突的坐在了地上。这个地方比较偏僻，离坐车的地方还有一段路程，怎么办呢？背她吧？男女授受不亲，女同学打死也不会愿意。这时想到了腰背委中求这句话，于是教女同学如何按摩委中穴。大概按了三五分钟，女同学就说腰不怎么痛了，又按了十来分钟，就可以起身走路了。虽然走得比较慢，但总比不能走路强多了。所以，平时腰痛的小伙伴可以常常委中穴，有条件的话艾灸也可以。04、点穴“神功”之四——头疼欲裂时赶紧按摩太阳穴太阳穴，阳气生发的源地，当我们过度用脑，出现清阳不升，头昏脑涨时，按摩太阳穴很快就会缓解。我经常头疼，没休息好或者稍稍劳累过度就发作，按摩太阳穴再喝一杯生姜红糖水，很快就会缓解。太阳穴不仅治头痛，还可以缓解眼痛、牙痛哦。05、点穴“神功”之五——流鼻血可以捏脚后跟鼻子出血时，马上用拇指和食指捏脚后跟(踝关节及足跟骨之间的凹陷处)，左鼻出血捏右脚跟，右鼻出血捏左脚跟，约3分钟可止鼻血。06、点穴“神功”之六——呕吐不断、打嗝不止赶紧掐内关穴位你有过不停打嗝的经验吗？如果和其他人在一起，着实会让人尴尬不已。这时按摩内关穴，可有效治疗打嗝。内关穴除对心脏系统疾病有缓解作用，对打嗝不止也有很好的效果。取穴：手腕横纹正中，沿着两条筋的中间往上2寸（约三手指宽）处。按摩方法：用一侧手的拇指按压住内关穴后，徐徐用力按揉，至打嗝停止。或用原子笔笔尖按3秒后停，可连续按压6次。07、点穴“神功”之七——中风发作时十宣放血中风，中的是啥风？是山上吹下来的风吗？当然不是。中的是内风，中的是我们身体里面的风，这个风叫肝风，因为肝属木嘛。年轻的时候，当我们的五脏六腑气血充盈，阴阳平衡的时候，这个肝风就像春风十里，让人沉醉，把我们的五脏六腑吹得很舒服惬意，就像母亲的手抚摸你的脸颊。当我们老的时候，这个肝风可不是春风了，它是狂风、妖风，毫无规律可言，随时狂风大作。于是，中风就出现了。中风，在中医上来讲就是肝阳上亢的极端表现，这个时候肝火与心火携着气血以迅雷不及掩耳之势猛的往上冲，冲入头脑，就像山洪突然爆发一样，不断冲击着堤坝。此时你的血管如果很脆弱，脑淤血又很严重的话，就很容易出现脑梗死或者脑溢血。所以，当务之急就要泄洪，十宣放血就是泄洪的不二之选。在救护车还没来的时候，用针把十个手指头的指肚刺破，挤出血来。小伙伴们可以想一想，当气血有了出口，脑部的压力是不是减轻了？如果十宣放血效果不明显的话，还可以进一步刺破耳垂，耳垂放血。我们的十宣有五条经脉经过，分别是肺经、大肠经、心包经、小肠经、心经。取5g玉竹、5g黄精，用ml清水煎煮30分钟即可。黄精、玉竹皆可益气养阴，两者搭配使用，既能恢复胃分泌胃酸的功能，也能恢复胃的消化功能，甚至可预防或逆转肠化生。但这两味药不能多吃，否则反而影响消化功能，因此具体用法用量需遵医嘱。海螵蛸30g、白芨10g。将海螵蛸和白芨研成极细的粉末，加水在饭前半小时到一小时服用。海螵蛸能吸附胃酸，减少胃酸对胃粘膜的刺激，缓解疼痛；白芨可促进溃疡面的愈合。具体用法用量，请遵医嘱。常按神阙穴，健康更长寿神阙穴其实就是肚脐，处于我们腹部的中心，有和胃理肠的功效。通过肚脐也可以诊断很多疾病，比如：竖一字形和圆形是比较好的肚脐，但若肚脐呈现三角形，则可能有胃痛、胃胀的问题。可以将右手放在肚脐眼上，顺时针揉30-50下，早晚各做一次，有助于缓解胃部不适的症状。但如果症状严重，一定要及时就医。四神汤由四种神一样的食材组成，这四种食材很珍贵，个个都是养生上品，但是又很常见，很容易买到，它们分别是：怀山药十五克茯苓三十克莲子三十克炒薏米三十克这就是四神汤！一点不神秘，但很神奇。是不是每一味药都很熟悉，像老朋友一样？用这四味药煮水喝，煮出来的水当茶饮就可以了，一天不要喝其他的水了，就喝这个四神汤。避免腰痛，这些运动不能练上班族的慢性腰痛，多数与工作和生活中久坐、久站及用腰不当等不良习惯有关。腰部锻炼可以加强腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量（即所谓核心肌群），从而加强脊柱的稳定性、避免腰部损伤，还可以促进局部代谢产物的清除，共同起到缓解疼痛的作用。然而，对于慢性腰痛的朋友，错误的锻炼方法不仅起不到作用，有时还会加重病情，而且这些错误还很常见！快来看看您是否做错了？仰卧起坐是剪掉大肚腩、勾勒马甲线的好方法，锻炼中腰背部肌肉协同运动，给人腹肌和腰背肌同时锻炼的错觉。事实上，仰卧起坐要求锻炼者弓背，会对脊柱产生很大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发椎间盘突出症。腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意！双抬腿疼痛加重、肌肉拉伤仰卧位双抬腿练习是锻炼“核心肌群”尤其是腹部肌肉的常用方法，对于肌肉强健的健康人，双抬腿可以缓解腰肌疲劳，起到止痛的作用。而与仰卧起坐相似，慢性腰痛的朋友由于稳定腰椎的力量薄弱，锻炼时可能会疼痛加重甚至出现肌肉拉伤。弯腰探脚趾加重腰椎及椎间盘的负担直立位探脚趾是常见的热身运动，对于马上进行跑步、游泳、球类等激烈运动的朋友，这个动作可以使肌肉、韧带得到拉伸，避免运动中的意外损伤；此外，频繁的弯腰还会改变回心血量，让心脏尽快进入运动状态。但是对于慢性腰痛的患者，这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担，使腰部原本出现炎症的肌肉韧带过伸，甚至出现损伤，应尽量避免做这个运动。躯干扭转伤腰背躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。慢性腰痛患者背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。倒着走路摔倒、骨折、间盘突出加重有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。小燕飞易拉伤肌肉小燕飞可能是国内最流行的腰背肌锻炼方法，简单、好记、实用，同时锻炼了颈肩背、腰臀腿的肌肉，是健康人维持后侧身体肌肉力量非常好的选择。但这个动作做起来其实不是很容易，尤其对于慢性腰痛的患者，本身腰部肌肉力量不足，要努力完成医生所要求的“头和四肢完全抬离床面”时很容易拉伤肌肉，得不偿失。推荐：腰背肌锻炼方法加强腰背肌的锻炼是预防慢性腰痛的最好方法之一（另一个是改变习惯），强健的腰背肌肉不仅可以减少疲劳的发生，还可以保护脊柱，起到预防甚至治疗腰痛的作用。那么什么是正确的方法呢？国内最受欢迎腰背肌锻炼法——“小燕飞”，起源于我国上世纪50年代，由于简单、易记而被广泛推荐，但这个动作只适合无症状或症状轻的年轻人，且效果并不十分确切，有时甚至会加重疼痛，在国外已经很少使用。下面介绍几种国外医生推荐的腰背肌锻炼方式。推荐运动：蛇式步骤：1.俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；2.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上；3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。推荐运动：前探后伸式起始时四点撑地；抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。每次重复10组。推荐运动：抱膝贴胸式起始时取仰卧位四肢放平；抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧。每次重复10组。推荐运动：猫猫式起始时四点撑地；“猫”腰使腰背部上抬同时低头，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。推荐运动：狗狗式起始时四点撑地；使腰背部向下弓同时抬头，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。推荐运动：剪刀腿式起始时取平卧位，上臂张开45°，一条腿从上方交叉至对侧，注意保持肩部放松，坚持30秒后回到起始位置，换另一条腿。每次重复10组。推荐运动：立正挺腰式起始时站立位；双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持3秒钟后回到起始位置。每次重复10组，可以在上班时间练习。推荐运动：身体弯曲双手交叉腹部，膝盖开始。慢慢地向前倾，让你的身体向前弯曲，让你的头远离地面。坚持30秒。重复几次。推荐运动：过伸起始时俯卧位；手放在背后，然后举起你的胸部和脚离开地面。坚持5秒。医生提醒您：相比“小燕飞”，以上方法涉及的肌肉群更广，锻炼强度适中，适合年轻人及中老年人、健康人及腰痛患者；锻炼时注意循序渐进，从不费力的锻炼方法开始；锻炼中出现腰痛加重、腿麻、腿疼等情况要及时停止，必要时就医；每日可以在晨起时和晚睡前锻炼，无论选择哪种方法，坚持才是最重要的。“深呼吸”部位：用鼻子吸气，用嘴呼气。时长：6.4秒一次最佳。方法：胸部保持不动，吸气时，最大限度向外扩张腹部；呼气时，最大限度向内收缩腹部。注意：呼吸时要均匀细微，不要一猛子吸进大口空气、憋气、喘粗气。再加2个小动作，养肺效果更强大1、呼吸配合上肢运动动作要领：上肢伸直，随吸气上举至平行于地面，呼气时缓缓放下，从而增加胸廓的活动度和进气量。2、蝶式呼吸动作要领：双手叉腰，吸气时挺腰，双肘向外打开；呼气时弯腰，双肘向内收拢。p.s.以上每个动作重复8次为1组，每天2~3组。提醒：有冠心病和脑动脉硬化的人，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，所以请在医生指导下进行锻炼。练完这几个动作，你一定会觉得，嗯~吸饱了氧气，神清气爽！特别是家里有吸烟人士、或者肺不好的，平时多拿出来练一练~桑叶鸡肝汤平肝明目主要功效：发散风热，平肝明目推荐人群：春季容易感冒人群材料：鲜嫩桑叶克，鸡肝50克，枸杞子10克，鸡骨架1个，生姜数片（2~3人量）。制作方法：把鸡肝洗净，切成薄片，加入料酒和适量清水浸泡2分钟，放入沸水烫一下捞出备用。桑叶、枸杞洗净，生姜切片，用刀拍扁。鸡骨架洗净，锅内加入清水0ml，把鸡骨架和生姜放入锅中熬上1小时煮成鸡汤底，取出鸡骨架。再把鸡肝放入汤煲中，加入鸡汤底稍滚15分钟，再放入桑叶和枸杞滚2~3分钟，加盐调味即可食用。汤品点评：新鲜桑叶口感不错，不过性味偏寒，建议放入生姜一起做汤底。春天流感盛行，煲这个汤可以预防感冒，一家人都适用。桑叶除了可以疏散风热，润肺止咳以外，还能平肝明目，所以搭配猪肝和枸杞子一起滚汤，明目效果会更好。现代人用眼较多，容易眼睛干涩疲劳，这个汤也合适的。这里选择鸡肝而不是猪肝，主要是因为鸡的生长周期比较短，肝脏堆积的毒素也会比较少，更适合一家大小一同享用。清热润肺养肝，补血补钙开胃，明目润燥养胃咳嗽。解郁茶原料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水冲泡。功效：疏肝理气、活血通脉，调理肝火引起的睡眠问题。在春分时节，要悠闲地品茶。喝之前先欣赏水中的花形、花色，闻闻香气，可以很好地帮助我们舒发肝气。热瘀的典型表现面红目赤、皮肤发红或出斑、出疹、红丝缕缕、舌色红绛局部疼痛拒按、夜间加剧、心烦失眠、躁扰不按、口渴漱水不欲咽调理热瘀的经方犀角地黄汤：犀角、赤芍、丹皮、生地药方使用，谨遵医嘱。3凉血活血饮药材：丹皮10克、郁金10克、凌霄花3-5克丹皮清热凉血活血，郁金清热凉血、疏通活血，凌霄花就是紫薇花，它能行气清热、凉血化瘀，可以用于血热血瘀的

诸多症状。

用法：丹皮和郁金水煎开后滚3-5分钟，再放入凌霄花，焖泡2-3分钟即可。

血液温则行，寒则凝，寒邪侵袭人体后，会使血管痉挛，影响血运，使血液停留在某个地方造成血瘀。

寒瘀的典型表现

面色暗滞、爪甲、舌色青紫

胸部、胁下、腹部冷痛如锥刺，手足麻木，得温则减、遇寒加重，妇女痛经闭经

温通活血饮

药材：红花5克、月季花3克、生姜3片

红花温经活血，月季花偏温、甘温通利、理气活血通经、治疗气滞血瘀、经血不通、经脉不畅等，生姜辛辣散寒解表。

做法：用滚开的水直接泡就可以了，寒比较重的可以多放几片生姜，寒比较轻的可以少放。

心阳不振的症状

疲乏无力、畏寒怕冷、心悸心慌、胸闷心痛（劳累后加重）、面色苍白、舌质淡胖、舌苔白滑、危重时会出现大汗淋漓、四肢逆冷、口唇青紫等症状。

红参温心饮

药材：红景天3-6克、西洋参3-6克（或太子参6-10克）、干姜3片

红景天益气活血、通脉平喘，现代医学研究，还具有增强血氧饱和度的作用；西洋参和太子参都可以补心气，而且不燥不上火；干姜温中回阳。

用法：煎汤代茶饮。

做法：先将一小碗小米洗净入锅，煮开后倒入一小碟莲子，煮开后约20分钟加入红枣调节口感，大约30分钟后，粥已熬至粘稠，将香蕉切片，临出锅前放入，两三分钟即可盛起食用。

小米中富含色氨酸，能辅助合成五羟色胺，而五羟色胺能使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助于睡眠；莲子中含有一些镇静物质，如芳香甙；而香蕉中的镁能缓解紧张情绪、辅助提高睡眠质量。

男怕热、女怕冷……想长寿，补齐健康短板最重要

生活中，我们经常会发现，男性和女性除了性格和思维方式上的差别外，二者在常患疾病上也有显著差异。

因此，在养生保健方面，也要区别对待。

男怕热，女怕冷

在生活中我们经常会发现，即使在同一个温度环境下，男性经常“喊热”，女性则经常“喊冷”。

其实，这与男性与女性不同的生理特点有关。

在中医系统理论中，男性大多阳气较盛，女性则阴气充足。

从现代医学的角度来说，女性骨骼肌较男性来说相对没那么发达，导致产热较少，才会更加“怕冷”。

因此，在日常养生中，应注意“男要冷养、女要热养”。

澳大利亚的一项调查研究也发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

建议

男性

洗泡澡的温度以37℃~41℃为宜，每次不超过20分钟；

尽量不穿过紧过厚的裤子，减少久坐时间，以免导致阴囊被包围受压，睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

女性

女性睡前可用40℃左右的温水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠。

如果平时只是畏寒、手脚冰凉而无其它不适，就不属于疾病范畴，大家不必过于担心。

平时饮食尽量不要贪凉，不论是工作和着装都应以保证温暖为宜，可以更好地预防关节炎和妇科疾病等。

男怕伤肝，女怕伤肾

老人们常说，“男怕伤肝，女怕伤肾”，其实这是非常有道理的。

这是因为，人的生长、发育、生殖、衰老各阶段的生理过程与肝气盛衰紧密相关。

而在生活中，很多男性都有一些“改不掉”的伤肝恶习，如饮酒过多、爱抽烟、喜欢发脾气等。

因此，比起女性，男性的肝脏更易受损。

而对于女性来说，经、带、胎、产等生理功能的正常发挥离不开肾中精气的滋养。

因此，女性更容易出现肾虚症状，特别是中年女性，肾虚比例甚至高于男性。

建议

男性

养肝绝非一日之功，对于生活不规律，肝脏要养护的人群要牢记——喝酒要少量或不喝；食物要吃新鲜的，腌制的咸菜、油炸食品尽量少吃；生病后别自己乱吃药。

女性

莲子有补脾止泻，益肾涩精，养心安神的功效。

需要补肾的女性可以单用莲子熬煮成莲子羹，或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹后食用。

男怕气虚，女怕血亏

这里所说的“气”，指脏腑之气，即五脏六腑的功能。

男性容易气虚，与平日里工作、家庭压力大，精神紧张，劳作过度，运动量大，房劳过度等习惯有关。

而女性则以血为本。

除了平时月经及生产等活动会“失血”，女性思虑过多及节食减肥等行为也会耗伤气血。

所以，很多女性常处于血虚状态。

建议

男性

艾灸能够温阳补气，有扶正祛邪作用。每天用艾条熏炙脾腧穴、足三里、气海穴和膻中穴这四个补气大穴，能起到补气的作用。

女性

严寒冬日，女性补血不妨吃点当归生姜羊肉汤。

取山羊肉克切块，黄芪、党参、当归各25克（纱布袋装），同放砂锅内，加水毫升，文火煨煮。

至羊肉烂时，放入生姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，经常食用，有益气补虚，温肾补血之功效。

男怕吃不好，女怕睡不够

与女性相比，男性更容易“病从口入”。

这是因为，男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，平日应酬活动更多，更需要