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人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。

但是，很多人枕枕头的方式，都是错误的。

晚上睡不好，醒来不舒服，可能是枕头有问题。

人的脊柱并不是笔直笔直的，而是有4个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为「颈曲」。当我们平躺在床上的时候……看到了吗？脖子是要靠枕头来支撑的。枕头不合适、没枕对，会影响颈椎弯曲度，让你睡觉越睡越难受……那么，如何挑选适合自己的枕头呢？

1.挑枕头，重要的是看其是否能提供合理的支撑。

上面说了，我们的脊椎是有生理曲度的，一根看似很直的脊椎，其实是“前凸后翘”：颈椎和腰椎是生理性前凸，胸椎是生理性后凸。

枕头的存在就是为了在我们躺下的时候，给头颈部足够的承托，让这个前凸在躺下的时候不至于悬空。

我们对枕头软硬的需求其实是对承托力的需求。搞清了这一点，相信大部分人还是喜欢承托力足够、体感柔软的枕头。

2.根据睡姿选择枕头高低；如果难以确认睡姿，B型枕是不容易出错的选择。

侧卧对枕头高度的要求最高，其次是仰卧。因为侧卧时头颈部离床有半个肩膀的距离，而仰卧只有一个肩膀厚度的距离。

对枕头高度要求最低的是伏卧，也就是趴着睡。因为趴着睡时，脊椎本身就是自然凸起的。

如果你不确定自己喜欢高枕头还是低枕头，可以选择B型枕，这种枕型一般是一边低一边高的，可以根据自己的需要决定睡哪边。

3.如果你习惯睡荞麦枕这样的硬枕头，那么说明你对枕头的承托力要求更高。这时候乳胶枕更能满足你的需求。

天然乳胶本身弹性好，能够给头颈良好的回弹和反作用，从而提供良好的承托。它的透气性也好，睡觉时头部产生的汗气不会在枕头上积累，不易产生细菌。只要你选择的枕头高度比较合适，就能和你的身体充分地贴合。

4.乳胶枕优选物理发泡工艺制成的；论生产工艺和品质标准，邓禄普是比较好的，如果没有太多时间精力挑选，买邓禄普的产品准没错。

物理发泡比化学发泡的工艺难度高得多，但做成的乳胶枕的质量也好得多。掌握这种工艺的厂商非常少，所以其实对我们来说，好的选择不多。

乳胶变成乳胶枕，经历的主要加工工序是发泡，顾名思义就是通过一些手段让乳胶膨胀，内部产生气孔，这也是乳胶枕透气和有弹性的关键。发泡工艺的好坏，决定了一只乳胶枕质量的高低。

目前主流的天然乳胶枕制造工艺有两种，分别叫做Dunlop（邓禄普）和Talalay（特拉雷），最早都是由英国的Dunlopillo（邓禄普）寝具公司采用。

Dunlop工艺是化学发泡，先加入化学试剂让乳胶发泡，然后注模成型。这种工艺难度相对较低，做成的枕头更厚实一些，透气性和弹性也相对差一些。

Talalay工艺是物理发泡，先在模具里放入一些乳胶，然后将模具内部抽成真空，通过空气的压力让乳胶充满整个模具。

Talalay工艺会让乳胶生成均衡一致、内部相连的蜂窝结构，更加松软有弹性，透气性更好，寿命也会更久。

有一个形象的类比是Dunlop工艺的枕头感觉像馒头，而Talalay工艺的枕头更像是面包。

区别Dunlop工艺和Talalay工艺有一个很简单的方法，由于Dunlop工艺是先发泡后注模，在枕头的表面会留下一个圆形的注塑口，Talalay工艺是没有的。

而且Dunlop工艺由于需要加入化学助剂，所以乳胶成分的含量相对会少一些。

5.除了乳胶枕之外，荞麦枕也是个不错的选择，它软硬适中，透气性好，经久耐用，清洗方便，具有一定安神助眠的功效，性价比也很高。

荞麦既能做粮食，药用价值也很高，《本草纲目》记载：“荞麦壳做枕，明目爽神，舒筋活络。”

荞麦壳也是自然界中制作枕芯的材料，手感松软，高软回弹，长期使用还可保健肩颈，预防颈椎病的发生。

其实，枕头好不好，先看是不是适合自己

荞麦枕，可以随着头部移动而改变形状

乳胶枕，弹性好、支撑力强，不易变形

两者其实各有优势

理想枕头，应该是柔软且有支撑度的

过高或过低的枕头，都会加重颈椎负担

因此，原则上以醒后没有颈部不适感为宜

希望大家可以根据自身的情况，

挑选适合自己的枕头！

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