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雾霾天气如何应对?如何锻炼才安全呢？
导语
长春市于年10月19日12时发布大气重污染红色预警，全市启动一级响应，最大限度降低大气污染物排放量，缓解大气重污染状况。
我们该如何应对？
行人出行篇：
1少外出
尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度。特别是患有心脑血管等慢性病的人，更应在雾霾天减少室外活动。因为此时容易因缺氧而诱发心肌梗塞、心绞痛等病。当出现中、重度雾霾天气时，年老体弱多病者应减少外出。
2
戴口罩
在不得不外出的情况下，注意加强自我保护，选择合适的防尘口罩。挑选口罩时，尽量选择材质密实的，以最大限度阻隔颗粒物。同时，要注意口罩是否有吸附层，吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附
选择口罩时要注意以下三点：1、滤过性2、泄露性3、呼吸阻力
经过试验证明：过滤性、泄漏率和舒适度综合效果最好的是N90和N95口罩，且价格平均在10元钱左右；防毒面具过滤性并不理想；口罩是否防雾霾，要看清这些数字！
防颗粒物口罩级别：?N90：滤过率90%，呼吸阻力最小，适合患有慢性呼吸道疾病及喜爱运动的人群。N95：滤过率95%，不至于憋闷，适合绝大多数人用。N99：滤过率99%，呼吸阻力大，憋闷感觉强烈。口罩可以带多久R级别，油性颗粒物存在情况下，使用不超过8小时。
佩戴口罩有误区！
很多人以为只有出门在户外的情况下才需要戴口罩，而到了公交车或者私家车等密闭空间时就不再需要戴口罩了，但是专家告诉我们——这是误区！
实际上，在这些看不到污染物的环境内，污染依旧存在！因此无论走在路上还是乘坐交通工具都应该佩戴口罩。
开车出行篇
雾霾天开车的小伙伴这些事儿要注意了。谨记！
正确使用灯光
雾天行车应及时打开雾灯、示廓灯、危险报警闪光灯或近光灯，不要使用远光灯，保持安全车距，不要超车。
注意车距和车速
驾车时应与前车保持安全距离，降低车速，如需减速应缓慢放松油门，连续轻踩制动，防止碰撞、刮擦和追尾事故发生。
雾、霾天气下，由于人的视距缩短，驾驶人能观察到的前方环境也随之缩短。因此，除了要控制车速之外，还要保持合适的安全车距。
遇大雾
如在高速公路上突遇浓雾，高速公路能见度小于50米时，车速不得超过每小时20公里，并从最近的出口尽快驶离高速公路。
居家生活篇
关紧门窗
雾霾天气应保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还可以在室内种植绿色植物，以降低室内的飘尘和PM2.5浓度。
吃清淡
适当调节饮食，饮食以清淡为佳。可多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物。食用莲子、百合、银耳羹、鸭肉粥等食物，具有养肺功能。
外出回来三件事
洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。
老年人如何锻炼才安全呢？
老年人晨运要少出门，遵循“不快、不摔、不低头”的“三不”原则，配合自己健康状况合理选择运动方式，在家中也能保持良好的锻炼效果。
对大多数65岁以上人群而言，锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老人也能安全锻炼，而且锻炼有助于改善病情。不确信的情况下，最好征求医生建议。
锻炼原则：首推慢字诀
不快。
慢字诀是老人一切行动的指导准则。而且对于平时没有运动习惯的老人来说，刚开始运动时务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。
不摔。
据统计，在65岁以上的老人中，1/3有摔倒的经历。因此，符力提醒，老人在进行运动之前，一定要做好防摔跤的措施；在运动过程中，也要选择不易滑倒的场地，并且最好有扶手，不适宜空手锻炼。
不低头。
由于老人通常都有颈椎和血压问题，因此医生建议，老人在平时尽量不要做需要低头的动作，以防出现意外。
运动方式：尽力而为
锻炼可以出现在老人的日常生活中。比如早上起床时，可以先在床上打打坐、做做伸展运动,以达到锻炼手臂的目的。
推荐了以下4种运动方式，老人可在家中借助窗台、椅子、墙等进行锻炼。
抓窗式。
做此系列动作时，注意双手必须要紧抓窗台，动作幅度尽个人能力而做，不宜勉强。每组动作2分钟即可。
具体做法：
1.依靠窗台，向后抬腿，上身轻微前倾。抬腿时吸气，落地呼气。左右腿交替进行。
2.手抓窗台，往外下腰，使手臂与窗台保持平衡。外拉吸气，站直呼气。
3.背靠窗台，往下浅蹲，背部尽量与地面保持垂直。下蹲时吸气，站直时呼气。
坐椅式。
做此系列动作时，一定要选择不易滑走的椅子，最好是靠墙的。这组动作也可以在床上进行，动作幅度视身体情况而定，每组动作2分钟即可。
具体做法：
1.背靠椅子，单腿抬高，双手抱膝。抬腿时吸气，放下时呼气。左右腿交替进行。
2.坐在椅子上，头部往一边倾斜，活动颈椎。倾斜时吸气，摆正时呼气。左右交替进行。
靠墙式。
临墙而立，留一臂距离。举高单手，贴着墙壁从上往下移动。下移时吸气，上移时呼气。左右手交替进行。
坐床式。
用手捏拳捶打腿部，从大腿根部到小腿。膀胱经位于大腿后内侧，经常按摩对老人家保健很有好处。
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