健康人生每日积一善
（第期）
今天我突破限制，用更大的视角来看待标准。
冬焱版主的话：
标准在有限的范围内似乎很标准，
可放到更大的格局里，也许就不那么标准了。
我们用水平线做标准，似乎水平线绝对平整、笔直，
殊不知在宏观上，水平线是弧形的，因为地球是圆的。
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送给久坐族！
由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。这就是颈椎在向你发出求救的报警信号了！今天小编就来教大家如何自我检测以及治疗缓解颈椎病~
颈椎病的10个早期警报
①久治不愈头痛或偏头痛。
②经常头晕眼花。
③非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。
④不明原因心律不齐、类似心绞痛症状。
⑤长期低血压。
⑥莫名其妙的高血压。
⑦久治不愈找不到原因的内脏内功能紊乱。
⑧多发的脂溢性皮炎和脱发。
⑨总是将头歪向一侧。
⑩不明原因的反复落枕。
如何自测颈椎病
1、头、颈、背、手臂酸痛。
2、颈脖子僵硬。
3、上肢无力。
4、手指发麻活动不灵便。
5、双下肢踩棉花感。
6、眩晕、头痛。
7、视觉障碍。
8、突然摔倒。
9、活动颈部有“嘎嘎”响声。
10、颈部肌肉僵硬；用手按压颈部有疼痛点。
11、转动颈部不灵活。
坐姿误区
不正确的坐姿，我们在不知不觉中留下了健康隐患。左边这幅图，女生的胸椎、颈椎一直向前倾斜，时间长了，很容易导致颈椎病。右侧这幅图，看上去坐姿很规范，但是，腰椎与坐椅之间留有很大的空隙，使身体的全部力量靠腰部力量支撑，久而久之，此处会出现疼痛感。
颈椎病的预防
日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
自我治疗操前准备身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
颈椎病的自我治疗体操图
1、左右旋转。
取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。
提颈缩颈
2、提颈缩颈。
取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。
3、环绕颈项。
取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
4、前后活动颈部。
取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。
体操方法双手侧平举，像钟表指向9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做-次。
注意问题全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。
颈椎灵活度一、缩颈
头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。
维持3秒钟，重复10次。..
二、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。
维持3秒钟，重复10次。
三、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈。
尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
四、曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置。
维持3秒钟，重复10次。
五、伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位。
维持3秒钟，重复10次。
六、耸肩
上下耸肩、向前然后向后。
重复10次。
七、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩。
维持3秒钟，重复10次。
八、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
练习要点一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。
二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。
三、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。
四、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。
五、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。
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