进入中伏天气下，业主朋友们应该如何注意养生？

　　气象专家说三伏天里空气湿度大，人体排汗、排毒不畅，调节机能下降，抵抗力减弱，轻则引发中暑，重则可诱发其他疾病。“伏天”天气特点不同，人的养生保健内容也不一样。

中伏阶段，天气以湿热为主，人感觉到身上粘、乏力，特别是会感到闷热甚至喘不过气来。所以，应多吃些凉拌苦瓜、莲藕（凉血）、拌芹菜叶（降压）等食物。而末伏多在立秋后，早晚有些偏凉。因此，饮食不宜贪凉，注意添加衣服。老年人、儿童和肠胃功能较弱者，最好不睡凉席。

进入中伏了！中建新悦城服务中心温馨提示业主朋友们小心这10个禁忌。

01

切忌不要空调直吹

夏天在外面回来，一身汗，切忌不要空调直吹。出汗的时候，人的毛孔张开，冷气入体很容易着凉感冒。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。不然很容易造成颈椎肌肉的慢性炎症。颈部痉挛，后背也会麻木酸痛。

夏天吹空调温度不要低于26摄氏度，空调的挡风板最好朝上，让冷气自然下降。

中午午休的时候，不妨在肩颈上再搭一件衣服。晚上睡觉前洗个热水澡，缓解肌肉的酸痛。

02

忌吃冷饮：

夏天吃冷饮，虽然短时间感觉不出不妥，但是一到冬天，手脚就开始怕冷。

冬天怕冷的朋友，三伏天不吃冷饮，体内的寒气就能少一大半。而且冷饮很容易造成肠胃痉挛，腹泻等不良症状，尽量少吃。

喝常温的凉白开、温茶、绿豆汤都是避暑降温的好办法。如果一定要吃“冷饮”，不妨试试冰粥。

这个冰粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。比如荷叶莲子粥、冰糖雪梨粥，降温又养生，是夏天必备的佳品。

03

忌晨练

三伏天不能晨练的原因有两点。

一方面，是夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益。

另一方面，是夏天天气炎热，老人血压升高，在早上五点到十点，是一天之中血压最高的时刻。此时锻炼身体，很容易发生危险。

“冬练三九，夏练三伏”，健身一定要讲究方法。对中老年人而言，傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步，锻炼到微微出汗即可。

04

忌洗冷水澡

夏天很多人喜欢冲凉，洗澡的时候用凉水。其实天气越热，才越不能用凉水洗澡。身体被冷水一激，热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。

用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。

夏天吃冷饮、吹空调，体内寒气积聚。洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛除寒气的好方法。

05

忌熬夜纳凉

很多老年人，不喜欢用空调，喜欢凉席、蒲扇，在外面纳凉到下半夜才回去睡觉。

在中医来讲，熬夜会造成脾虚。夏天脾胃本来就有湿热，一旦熬夜会加剧肠胃负担，消化不良。

三伏天最好不要熬夜纳凉。同时，中午一定要睡午觉，睡午觉有助于缓解疲惫、缓解心血管压力。30~60分钟都可以，但过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

06

忌不开窗通风

三伏天，天气湿热，大家喜欢闭窗室内吹空调。实上，开空调超过三个小时，就要开窗通风。

夏天湿度大，空气中的灰尘容易寄生病菌，如果不开窗通风，很容易感染疾病。

每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。同时定期更换空调过滤网，避免空气二次污染。

07

忌快喝水

夏天出汗多，很多人喜欢大口喝水，一次喝一大杯或者一大瓶。但是这样喝水，其实很容易出现问题。

水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。

最好的喝水方式是：少量多次，一次—ml。同时，切忌贪凉。温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑。

08

忌不防晒

夏天烈日炎炎，紫外线的强度很高，皮肤很容易晒伤，但是除了皮肤之外，眼睛更需要保护。

眼睛很脆弱，如果不注意防晒，很容易提前老化，引起各类眼疾。

夏天如果在中午外出，一定要带上太阳镜、遮阳伞。多吃一点桂圆、胡萝卜、山药，养护眼睛。洗脸的时候，尽量用流水洗脸，避免揉搓，可以减少细菌繁殖。

09

忌大喜大悲

夏季闷热，心血管压力增大，人心烦躁。无论是过分激动还是悲伤，都会损伤心脏。所以夏季一定要注意控制情绪。

俗语讲：心静自然凉。夏天可以通过早起、沉思、打坐，调摄精神，有意识的保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。

10

忌只吃果蔬

三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。

很多人夏天食欲不振，于是不吃饭，吃块西瓜、来点蔬菜就算了。长此以往，营养不够，很容易生病。

除了果蔬之外，一定要吃正餐。

吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。吃姜，姜可以祛湿，还能刺激人的食欲，可以切成姜末，凉拌食用。适量进补，可以喝点羊肉汤、老鸭汤。

另外夏季来临，天气多变，暴雨接踵而至，突发性强、来势猛、速度快、时间集中。那么，我们应该采取何种防范措施来保障我们的人身和财产安全呢？一起再来看看夏季防洪防汛安全小知识吧。

1、平日里多留意天气预报，根据天气情况出行时携带雨具，出行应多注意安全，大到暴雨期间尽量避免出行。

2、出行前检查房间门窗是否关闭，以免下雨、起风时室内进水，造成不必要的损失，室内勿放置现金或贵重物品。

3、检查窗台、阳台等部位是否存在容易坠落、受损的物品，及时检查空调室外机，以免风雨天气发生安全事故。

4、如遇雷电时请及时关闭家中电器的电源，防止雷击对家电造成损坏。同时，请准备应急照明工具，以防备临时突发断电所需。

5、如您在户外遇到雷雨，为了安全，请就近寻找相对干燥、避风处躲避，切勿冒雨赶路，不要在建筑物外的水管、燃气管等金属物体下避雨。

6、正在装修的业主，请提醒装修人员离开现场时，关好门窗，检查户内水、电、阀门是否关闭，避免因意外引起的事故。

7、夏季天气多雨湿润，容易滋生细菌，如果不注意饮食方面的清洁卫生,则极易引发夏季急性肠道传染病和食物中毒。

8、注意环境卫生，夏季天气炎热，生活垃圾的长期堆放容易产生异味，招引蚊蝇和老鼠。请各位业主朋友每天及时处理生活垃圾，勿将其放在楼道或门口，以免滋生病菌。

酷夏伊始，新悦城关情。新悦城物业服务中心温馨提醒您，三伏天正是保健养生的好时节，广大业主切莫贪凉，注意保养好自己的身体，新悦城物业愿做您温馨的陪伴，祝您度过愉快的夏天。

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