现代人的颈椎，可以说是越来越越不行了。

人老了，颈椎会出现退行性改变，容易患上颈椎病，这是正常的衰老进程。但是现在越来越多的中年人、青年，甚至十几岁的学生，都受到了颈椎病的困扰。根据统计，我国颈椎病患病人群超过2亿，其中20—40岁的青年颈椎病的患病率高达59.1%，80%以上的青少年颈椎处于亚健康的状态。

如何判断自己颈椎是否健康？

若你的颈椎从未出现过酸痛、疼痛感，每天下班之后，向上抬头，颈部也无任何明显的不适，说明颈椎健康。

若你的颈椎偶尔会出现酸痛感，长时间工作之后，后背会出现酸痛且僵硬的现象，脸色差，血色不明显，有点发黑，说明颈椎处于亚健康的状态。

倘若出现颈椎频繁疼痛，说明颈椎已经很不健康了。如果你不光颈椎痛，平常还会出现胳膊无力、肢体经常有发麻的感觉、睡觉的时候经常落枕、经常头痛、恶心、视力下降明显且两眼经常出现模糊的感觉、走路经常走不稳，偶尔会有脚踩棉花的感觉、不能提重物、经常便秘等，说明颈椎病已经比较严重了。

如何保护颈椎？

长时间工作之后，轻轻绕动颈部，是保护颈椎、预防颈椎病的一个好方法。当感觉到颈椎酸痛的时候，放下手头的工作，坐好，挺直上身，然后把颈部轻轻的慢慢的向后仰，仰到有拉伸感的时候，再缓慢的向左绕动颈部，绕到前方和右方，循环一圈。可以重复多绕几圈，但要注意一定要慢，动作要轻缓。这样可以起到拉伸颈部肌肉，促进颈部血液流通，缓解颈部不适的作用。

常做上下耸肩这个动作，也可以保护颈椎，具体做法是立正站好，提胸抬头，双手垂直放于身体两侧。然后用力的抬起双肩，让两侧肩膀感觉到压迫感，坚持10秒左右即可。坚持做15组。

除了常做这两个动作，还应该适量的进行有氧运动，比如散步、跑步和游泳等，促进身体的血液流通，提高骨骼的韧性，防止患上其他颈椎和腰椎疾病。在户外运动的同时，还能够接触足够的阳光，补充维生素D，保护颈椎。

想要颈椎好，还要注意做好颈部的保温，不要让电扇风或者空调风直接对着脖子吹。平常受凉的时候，应该及时的给颈部做个热敷，去除颈椎的寒气，防止血液不流通。

枕头和床对颈椎的影响很大，想要颈椎好，枕头的高度不能太高，最好和肩膀同高，控制在8—15厘米。传不能太软，尽量睡硬板床。

平常在坐着的时候和站着的时候，都要注意自己的体姿，不要总是弯腰塌背，也不要总是低头看手机，尽量让眼睛平视前方，让头部和身体保持挺拔的状态，这样可以很大程度上减少颈椎出问题的概率。

日常还要注意饮食，少吃油脂含量高的食物，少吃糖分含量高的食物，少喝碳酸饮料。可以多喝牛奶，多吃蛋类和豆类食物，多吃一些富含钙质和蛋白质的食物，保护颈椎。

此外，还应该控制自己的体重，不要让自己太胖，颈围尽量控制在35里面，防止太多的脂肪堆积在颈部，降低颈椎病的风险。

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