寒冷的冬天是颈肩痛易发的季节，治疗颈椎痛，预防是关键。平时生活中一定要注意以下细节：埋头工作人员要保持正确的坐姿，一般坐40分钟应起立活动5分钟；剧烈运动后，应保持全身放松；进行体能锻炼，应防止扭伤；睡觉床垫软硬要适中，枕头不宜过高。
天冷常低头更易患颈椎病
天气变冷以后，露在外面的颈部血液循环会变慢，代谢也减缓，导致局部发生肿胀。同时，颈部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。这样，颈部张力增强，导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，增加了颈椎病的发病危险。因此，寒冬时要特别注意颈部保暖，也不要经常低头，不然容易诱发颈椎痛。
白天围围巾晚上热水敷
据介绍，冬季颈椎痛患者主要分为三类：一是老年人因患骨质退变而诱发颈肩及肢体麻木疼痛；二是夏季长时间使用空调，风寒侵袭颈、肩等关节，导致秋冬疼痛；三是爱美的时尚女性，冬季仍把“露肩”坚持到底，由此引发颈椎病等。
保暖是冬季预防颈椎病的核心，上班族冬天出门时，最好穿上高领毛衣或围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部，促进颈部血液循环，对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。
每天适当给脖子、肩膀拉拉筋
每天适当给脖子拉拉筋，让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动，以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜，每个位置保持6秒，每次连续做3-5组，早晚各一次，可以放松、锻炼颈部肌肉，预防颈椎病。
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