1、医疗体育保健操的锻炼：无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎病人戒烟或减少吸烟对缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。
2、避免长期低头姿势：要避免长时间低头工作，银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，工作1小时左右后改变一下体位。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。
3、颈部放置在生理状态下休息：一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
4、避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。
5、避免风寒、潮湿：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。
6、重视青少年颈椎健康：随着青少年学业竞争压力的加剧，长时间的看书学习对广大青少年的颈椎健康造成了极大危害，从而出现颈椎病发病低龄化的趋势。建议在中小学乃至大学中，大力宣传有关颈椎病的保健知识，教育学生们树立颈椎的保健意识，重视颈椎健康，树立科学学习、健康学习的理念，从源头上堵截颈椎病。
邓黎军导师简介：
福建省瑜伽协会副会长。
福建省瑜伽协会教培部负责人。
福建省瑜伽协会大型公益活动发起人。福州市大型瑜伽晨练公益课发起人
福建省福州市中国国际太极?瑜伽大会～秘书长。中印瑜伽教练认证协会福州分会长。中印瑜伽教培总部福州分部负责人
中印瑜伽教练培训学院总部教学总监。中印国际教培总部Fyoga教培部西北地区教学总监。
中国?乐瑜伽?教练培训学院院长，
中国国际太极瑜伽大会《青少年瑜伽进校园》一项目组福建教学总监
上海国际瑜伽大赛冠军。
曾跟随艾扬格十大弟子John老师及国内外知名瑜伽导师学习。
国家体育局健身瑜伽裁判员
万达店：福州市仓山区（仓山万达广场2号门正对面）和园小区1#
