有很多朋友问我，这疫情在家隔离，天天手机、电脑玩多了，颈肩部酸痛厉害，手也麻了，甚至睡眠都不好了，在家应该怎么办？

这肯定是很多朋友隔离期间的共性问题，很可能是颈椎病犯了。

那么，我教大家3个在家就能做的颈椎病的康复方法。

第一步：揉

就是用手揉捏颈部肌肉，可双手交替进行，每次3-5分钟即可，每天3次，放松颈部肌肉，缓解颈部疲劳。

第二步：敷

用你的暖宝宝或温水袋的放在颈部不适位置，每次10-15分钟即可（注意防烫伤哦）。

第三部：抗

（颈部）平躺在床上或坐在沙发上，头顶住后部床面或沙发，颈部持续向后用力，每次维持5秒，每组10次，做3次。

（肩部）平躺在床上或坐在沙发上，双侧肩打开，用双侧肘部支撑床面或沙发，向后用力做抵抗动作，维持5秒，每组10次，做3次。

做完三步，评论区告诉我，你的感受！