搞定肩颈问题，绕肩动作是每天必须要练习的，每天可以做三十次到五十次，作为热身练习。如果你是一个高低肩，胳膊上堆积了很多脂肪，抬起你的胳膊，发现胳膊下面有很多软软的赘肉，肩胛骨突出，虎背熊腰。这时候你可以做爬墙练习，整个人面对墙壁双手尽量举高，每天争取都抬高一点。可以双手交替进行，要每天都坚持做。还可以做模仿招财猫的练习，肩周炎患者靠墙站立，将肩关节外展九十度，肘关节弯曲九十度，将前臂上下转动，每组做二十次，每天做三组。还有擦桌子的练习，虽然听起来十分的搞笑，却对肩周炎很有效果，十分的简单。患者坐在一个桌子前面，并在桌子上面放一块布，然后患者顺时针方向擦十圈，再逆时针方向擦十圈，每天做这个动作的时间保持在十分钟就可以了。肩关节过度向后伸展，患者背着站在桌子前面，双手扶余桌边，然后反复做下蹲的的动作，加强肩关节向后伸展活动，根据桌子的高度来调整下蹲的幅度。练习动作之一搓背式：站立位，患者用长毛巾或长澡巾均可，可以一边上肢肩关节前屈，肘关节屈曲握住毛巾一头，然后另一边上肢肩关节后伸。肘关节屈曲握住毛巾另一头，进行搓背的动作，样子有些搞笑，但是效果强烈。还是三十次为一组，每天做三组。肩周炎患者其实是很痛苦的，可能是因为过度劳累，可能因为肩部受到了风寒，长期坐姿不正确。一年四季都有可能反复发作，恢复起来不容易，但是大家还是要坚持锻炼。年纪轻轻颈椎出现问题的同学，你可能是太喜欢低着头玩手机或者是长时间的打游戏。每天晚上受颈椎病的影响睡眠时间不足，白天还会出现头晕和恶心的滋味不好受吧。小编教你一招，小鸡嘬米的动作都会把，每天模仿小鸡吃米，不出一个月颈椎病就会有所好转的。每天对着电脑的上班族，晚上回家给脖子热敷一下，放松肌肉，可以帮助脊椎复位。工作和学习一个小时就活动一下，提升脊椎周围的肌肉力量，做做拉伸动作，不要强撑着坐在电脑前，在身体不舒服的情况下继续工作可是作死的行为。在干燥温暖的环境中更适合患者呆着，不要直吹空调