脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见，现在却越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。本期，医院名老中医陈剑将为大家支招！
预防颈椎病
1
纠正不良坐姿
长期不良坐姿最容易引起颈项肌的疲劳，久而久之会导致颈椎病。要预防颈椎病，首先要从正确的坐姿做起。
2
避免长时间低头或同一个姿势
长期对着电脑或者伏案工作的人群，尽量避免长时间保持同一个姿势。半小时就休息、远眺或者转动颈部一次，还可缓解眼睛疲劳。
3
选用合适的枕头
枕头过高或过低都可引起颈椎病。睡姿不同枕头高度不同，
仰卧：头枕在枕头上的高度应是8~10cm；
侧卧：则要与单边肩宽同等高（根据不同体型自我调整）。
4
常做颈椎操
闭上眼睛后深呼吸，将颈椎向前、后、左、右缓缓转动。顺时针、逆时针方向都做1~2次。每天做3~5次，能有效缓解颈部肌肉紧张，预防颈椎病。
一个简单动作缓解脖子痛、腰痛、膝盖痛每天用这个动作“上举走”走路，坚持步。
预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点下。
反复30次，可以早晚两次。
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以缓解髋关节痛。
名老中医
陈剑
副主任中医师
医院名老中医
现医院特聘名医
现任世界中联针刀协会理事，中华宋庆龄基金委员会疑难病专家组常务理事，重庆针刀专委会副主任，重庆针灸学会常务理事，重庆医学会风湿专委会委员，重庆市委老干局保健专家组成员。
擅长：治疗颈椎病、类风湿、风湿、痛风、强直性脊柱炎、膝关节病、股骨头坏死
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