颈椎病常常困扰着很多人，时刻影响着大家的生活，颈椎病患者会感到疼痛、僵硬，限制颈部活动。神经根型颈椎病是由于颈椎椎间盘退行性变化以及继发性病理改变压迫神经根，导致相应神经分布区疼痛症状。

颈椎椎间盘的退行性改变是引发颈椎病的主要原因，以及颈椎间盘突出、相邻椎体后缘的骨刺形成、小关节及钩椎关节的增生肥大以及黄韧带的增厚等继发性病理改变，都可能刺激或压迫椎管两旁的颈神经根，导致上肢疼痛、麻木和肌力减退等。

通常为单根神经根受累，也可由多节段病变致两根或多根神经根受压。颈椎病变主要见于颈4～5以下，以颈5、颈6与颈7神经根受累最为多见。

1、点头侧颈运动：颈椎病患者站位、挺直躯干，分开双脚与肩同宽，头颈中立位，精神集中在动作上。双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈、后仰。反复做完第4个8拍后，头颈复回中立位。能锻炼颈部前、后、左、右的活动功能，加快颈部血液循环，消除阻滞，预防颈部软组织粘连和韧带钙化，消除颈椎疲劳。2、上肢旋前运动：双手伸开放下，左手向外举起与肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭于左肩，头颈随右肩向左边旋转，左右手换位。反复做完4个8拍，头颈、手恢复初始动作。锻炼颈肩部肌肉，保持、增加弹性，增强颈肩关节灵活性。3、拍打颈肩运动：双手伸开放下，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌，拍打力量以舒适为宜。反复做完4个8拍，收回初始动作。通过拍打左右肩峰三角肌、颈肌，促进局部血液循环。

4、捶打大椎运动：双手半握拳放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4个8拍，双手收回初始动作。大椎穴是经络气血通向头颈部的主要交汇点，通过捶打刺激经络反应，增强免疫力，消除疲劳。5、旋颈举臂摩圈运动：双手伸开放下，左手外展平肩，右手向左侧斜举，手指伸直放开，头颈随手旋转向左侧，双目转向双手所指的前方，然后双手由左侧向正上方举起，头颈随手旋转，仰面朝天。反复做完4个8拍，全方位锻炼能加强头颈肩壁力量。6、顶天压地运动：双手伸开放下，十指交叉，双手从前方举于头上，双掌心向天，头颈后仰，掌心向地下压，头颈前屈，双目向下望。交替进行做完4个8拍，收回初始动作。能缓解疲劳，理顺关节、韧带，疏通经络，有效缓解颈椎病引起的疼痛。

专家只是教大家缓解颈椎病疼痛的方法，还医院进行，才能避免颈椎病的加重。

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