随着社会的发展，人们长期拿着手机，低着头；上班族每天坐在电脑前面办公，坐姿不正，都是极其容易得颈椎病的，那么我们怎么去预防颈椎病呢？得了颈椎病要怎么去护理呢？我们应该这样去预防：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。针对颈椎病发病的特点，首先要纠正不良体位。长期低头伏案学习者，要纠正不正确坐姿，不能驼背、弯腰、低头或偏头长期看书，坚持做到适当休息、劳逸结合。入睡前要调整睡枕，长时间不良的睡眠体位必然引起椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。所以睡觉时应选择合适的枕头，一般以10cm左右高度为宜。其次，要积极进行体育锻炼。无任何颈椎病症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，使颈部肌肉、韧带、软组织得到充分的牵拉放松，使紊乱颈椎小关节以及内在平衡得以调整。最后，要避免头颈部外伤。在体育锻炼时，要充分做好预备活动，避免头颈部外伤。注意保暖，夏季避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，冬季注意颈肩部保暖。当得了颈椎病我们应该这样去护理：饮食护理 指导病人进食清淡易消化食物，多食含钙、硒类食物，少吃刺激性食物。本病患者多为中老年,身体虚弱,故饮食上尽量选择与治疗相协调的食物,忌生冷、寒咸。老年患者多脾胃弱,食少则正气不足,饮食无度又可增加脾胃负担,使脾胃生化不及而食滞内停。故要求患者应进易消化、富营养的食品,嘱患者勿过食肥甘厚味,少饮酒,多饮水,多食蔬菜水果以增加肠蠕动,防止便秘。运动护理 指导病人坚持正确运动锻炼，颈部运动可以缓慢左右旋转，头部从右到左画圈运动，也可以选择康复操。生活护理 指导病人正确选择合适的床上用品，并且指导病人选取侧卧或者仰卧位，腰部保持曲度，双髋及双膝呈屈曲状。选择适当枕头,以中间低,两端高,透气性好,长度超过肩宽10～16cm,高度以头颈部压下后一拳头高为宜,忌高枕卧位。注意颈部保暖,避风寒湿邪侵袭。加强饮食营养,以补益气血,滋养筋骨。行走或劳动时注意避免颈肩部外伤,一旦发生损伤,尽早诊治。能自觉坚持锻炼,并使其认识功能锻炼的重要性,同时注意循序渐进,不能操之过急、力量过大而引起损伤,加强上肢活动,以促进血脉畅通,预防关节废用性僵直。心理护理 颈椎病属于“心身疾病”范畴,病程长,反复难愈,如对本病认识不够,易产生情绪低落、抑郁、紧张、焦虑等。护士要做好患者的心理护理,向患者讲明疾病与心理情志的关系,克服患者的急躁情绪,让其了解颈椎病是一个慢性疾病,治疗也是一个缓慢的过程,不可能立竿见影,鼓励患者怡情悦志,安心养病。同时向患者主动介绍牵引、推拿、针灸等治疗效果及注意事项。
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