颈椎病是指颈椎退行性改变或颈部软组织病变所引起的综合症。多发于中老年人，但近年来其发病年龄趋于年轻化，发病原因与长期姿势不当有关，此外受寒及潮湿等因素刺激也是本病的诱发因素。
颈部的活动能消除颈部关节囊、韧带、肌肉等组织的炎性反应，解除粘连，运动颈部肌肉，增强肌肉力量，改善颈部血液循环，从而恢复颈椎内外的平衡，在急性发作期，应以休息为主，不宜进行锻炼，否则欲速则不达。经络锻炼不要急于求成，但要坚持不懈，必有收获。
一、前俯后仰站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头部向上抬起，逐步后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；
然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复做4次。
二、左右摇动接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。
然后再斜向右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部返回中位，然后再向左肩倾斜。反复做4次。
三、左顾右盼站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰。
先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，转到右侧颈部伸直时，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，转到左边颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧。如此反复做4次。
四、耸肩缩颈站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。
然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4次。
在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要屏气松肩时要尽经使肩、颈部放松。
五、金狮摇头两腿分开，与肩同宽，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各做10-15次。
无论何种动作，结束后先用左手或右手手掌紧贴后颈部位，反复做横向或纵向摩擦。双手可轮流进行，直至颈部发红发热，感觉舒适为止。
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