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长时间坐在电脑前工作、
埋头耍手机、刷朋友圈、打游戏……
肩颈不适便成了如今
困扰大多数人的常见问题。
最近网络上流传着特别火的
颈椎保健操
简单来说，
就是颈椎难受时，
用头在天空写一个“粪”字……
有网友试过之后发现，
颈椎果然舒服多了，
神清气爽~
但也有网友试了后，
出现头晕、不适的情况……
所以用头写“粪”字，
真的能缓解颈椎不适？
还是只是流传网络的一个段子？
医生：部分颈椎疾病反而适得其反
医院脊柱外科主任刘浩教授介绍说，“粪字操”其实是来源于专业医生向普通患者普及的“米字操”的升级版。
因为米、粪这两个字，前后左右每个方向的比划都有，符合医学上的颈椎保健操的“屈伸、左右侧偏、旋转”的动作要求。
能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感，对恢复颈椎的活动功能有所帮助。
“写‘粪’‘米’主要是比较形象化，方便患者记忆，更容易接受。”
刘浩说，“粪”字操、“米”字操的流行，从大众健康的角度来看很好，能够提醒大众要注意适当运动，有一定的保健作用。
但是颈椎保健操最好是在专业人士的指导下学习练习，因为每一个动作都有正确的活动范围、幅度，才能达到缓解效果，动作不到位或者过分活动，单纯模仿动作反而容易受伤。
同时，并非所有的颈椎问题，颈椎操都适用。
“比如说交感神经性颈椎问题、脊椎发生严重退行性病变导致颈椎不稳定的患者，都不能做颈椎操。”
刘浩说，这类患者过度活动颈椎，反而会刺激交感神经或者加重压迫，这类患者应该使用支架固定颈椎部位，减少活动。
颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。“颈部长期保持一个姿势，导致肌肉、韧带疲劳，保健操能够加快疲劳恢复，就像学校里做的课间操，是一个道理。”
颈椎问题牵连全身
70%的头痛跟脖子有关70％的头痛跟脖子有关，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。
脖子供血不足导致眩晕颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。
颈椎错位导致颈胸综合征颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。
颈椎病引起呼吸不畅、便秘腹胀食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。
脖子还是其他疾病的“信号灯”美国睡眠协会的研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外，还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。
测测你的颈椎病在哪级
一般把颈椎病从轻到重分为十个等级，看看你有多少相似的地方，在第几级？
一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）
四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这医院了）
五级：走路发飘、跑偏。
六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）
七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）
十级：下不了床。（从这级开始可能做手术风险就很大了）
从第3级开始，已经属于颈椎病范畴，第4医院，第6级就可能需要进行手术治疗，若是拖延到第9级、第10级，风险就很大了！
如何正确地做好颈部保健操？
“我们的身体支撑头部，靠的不仅是骨头，还有周围的肌肉、韧带一起支撑。”
“当长期伏案工作、开车，使用电脑手机，维持一个动作，肌肉、韧带承受力度超过负荷、超出耐受值，颈背部出现酸胀、疼痛甚至手麻的症状，这是身体生理反应给人们的提醒和警报，这个时候就需要休息。”刘浩说。如果不加以干涉、改变，恢复力量，
长此以往，
颈椎部就会发生病理性病变，
发炎、肌肉力量下降，
严重的就需要专业治疗。
如何正确地做好保健操呢？
如果有颈椎不适、甚至手麻等症状持续出现两周以上，在做保健操以前，医院做一个基本检查，确定没有生理结构的改变，才能够做。
常规的颈椎保健操主要是“屈伸”、“前后左右侧偏”以及“旋转”，六个基本动作为一组，每组五到六次即可。
保健操适用范围广，没有年龄和时间的限制，建议在工作或维持一个动作一个小时后，就活动一下，早起后或者晚休前也可以适当练习，但需要适可而止。
一套“康复操”养出好颈椎1前屈后伸颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。反复10次。
2旋颈望踵颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。
3回头望月头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。反复10次。
4雏鸟起飞双足肩同宽站立，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此反复10次。
5摇转双肩双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
提醒注意：
每个动作开始时，颈肩部要放松，颈部向上缓慢拔伸；
动作轻柔缓和，速度与太极拳近似；
活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；
活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；
锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。
平常锻炼颈椎还可以尝试——
游泳！
一周两次，每次一个小时
尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。
不会游泳怎么办？
还可以趴在床边
将头伸出床沿
重复埋头、抬头的动作
也会有效果
所以做什么事都不要盲目跟风
一定要谨遵医嘱
对自己的健康负责！
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