编者按如今私家车越来越普及，十一长假期间，因为自驾游这种方式比较自由方便，所以便成了很多人的选择。那么长时间的开车，我们该如何预防颈椎、腰椎疼痛呢？一开车前应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以度为宜，并将方向盘调整至与胸部齐平，这样可以预防长时间握方向盘引起肩膀和手臂肌肉酸痛。坐在驾驶位上要保证背、颈、腰均能与座椅及头枕有效接触，减少车祸瞬间颈部的过伸及过屈损伤（颈椎挥鞭样损伤）；双膝屈曲适中，油门离合能轻松踩紧；较长时间开车可于腰部安放腰垫支撑，以防较长时间开车导致腰酸背痛及加重腰椎间盘突出可能。二尽量避免长期开车及长时间坐车超过1小时，中途可下车休息5-10分钟。适度转动颈头（如低头、左右摆头、仰头等），适度的转动腰部（如挺腰、扭腰、放松腰部等），使长时间固定姿势的肌肉得到放松，缓解肌肉的疲劳。小贴士颈椎挥鞭伤，由后方或侧方撞击所致的颈部加速减速机制所造成的骨或软组织损伤。即由于靠背的阻碍和头部的惯性，颈椎先做后伸(后仰)至极限之后再做前屈（低头）至极限的运动，类似挥鞭子动作。轻则会头晕、头痛，重则有可能导致瘫痪。如在急刹车或车祸后出现头晕、头痛、上肢放射痛、颈部不适症状等，医院就诊，排除颈部疾患。
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