最近你的朋友圈有无被“抖肩舞”刷屏？肩部一抖一抖、自带喜感的舞蹈加上伴奏的洗脑神曲，一下子就火了起来，引发年轻人及多个行业的模仿热潮，医院都上下齐跳“抖肩舞”。

交大一附院感染科医护工作者在紧张的工作之余，也录制了这么一段“抖肩舞”，一起来抖抖肩，放放松。

小编认为，此舞受到医疗界人士青睐绝非coincidence（巧合）。正如网友说的那样，医务工作者压力巨大，尤其是人到中年的“大佬们”，肩膊僵硬，也需要多些摇摆。当然，除了好玩好笑外，“抖肩舞”也具有一定的放松肌肉、活动筋骨的作用。不仅仅是医务工作者，身为办公室一族的你，经常久坐伏案、再加上不正确的坐姿，是否时常会觉得腰酸背疼。下班回家后又常被手机所“绑架”，转身变成了“低头族”。此时你的脊椎和颈椎都不约而同遭到了伤害。今天小编就和大家共同来谈谈脊柱健康的重要性。

秋冬季节对于颈椎病患者来说无疑是痛苦的，天气的寒冷加重了颈椎病造成的疼痛，该如何预防和治疗，交大一附骨科尹战海副主任为您答疑解惑。

那在高楼大厦写字楼里，

有一群可怜人。

他们长期伏案啊，

他们总是趴桌前。

他们缺乏运动非常疲劳颈椎很受伤，

他们就是颈椎高发族！

啊，可怜的上班族，

啊，忙碌的上班族，

他们脖子酸痛肩颈僵硬时常感觉疼，

他们必须要给颈椎来松绑

小编为大家奉上颈椎操，一起来学习吧！

一、双掌擦颈。

方法：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念八下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。

二、左顾右盼。

方法：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

三、前后点头。

方法：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

四、旋肩舒颈。

方法：双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

五、颈项争力。

方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

六、摇头晃脑。

方法：左右、前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。

七、头手相抗。

方法：双手交叉仅仅贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

八、仰头望掌。

方法：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，保持5秒。

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